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肚皮舞能瘦肚子嗎 四招塑造完美身形

肚子肚皮舞

【導讀】肚皮舞能瘦肚子嗎?肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈，很多女人選擇跳肚皮舞來甩掉腹部贅肉 。那么，肚皮舞到底能不能瘦肚子呢?下面就隨小編一起去看看肚皮舞能不能瘦肚子吧 。
肚皮舞能瘦肚子嗎
跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多余的脂肪，是減肚子有效的運動之一 。
跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果 。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實 。
tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行 。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力 。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動 。
肚皮舞怎么跳塑形
第一招 8字美臀
鍛煉重點：翹臀、纖腰
肚皮舞能瘦肚子嗎
將重心集中在腰部，雙腳張開肩寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直 。
雙手張開呈“8”字形狀來回擺動腰部，切記不要用背部力量旋轉 。
第二招 側提臀
鍛煉重點：瘦臂、纖腰
將注意力集中在腰部，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直 。
雙手合十舉高拉直，雙腿保持現狀不動，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持此動作數秒后返回直立姿勢 。左右輪流重復相同的動作 。
第三招 快速瘦臀
鍛煉重點：修剪臀部外側
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意腰部一定要挺直 。
雙手舉高互握，身體微微下蹲，用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替重復的動作練習 。切記擺動時僅臀部用力，其他部位保持不動 。
第四招 纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿小腿
肚皮舞能瘦肚子嗎
將注意力集中在大腿，雙腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直 。
雙手自然垂放在身體兩側，將右腳抬高，然后雙腳交替快速的向上抬起，再腳尖著地，切記身體不能左右擺動，需保證挺直的狀態 。
【肚皮舞能瘦肚子嗎 四招塑造完美身形】小結：以上就是小編給大家介紹的肚皮舞能瘦肚子嗎，更多運動養生資訊敬請關注養生網 。