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雙手|元旦假期學幾招，幫父母捏捏背揉揉肩

原創新聞肌肉脊柱父母操作雙手腰部腰背推拿著重點委中學幾招腰骶部按委


雙手|元旦假期學幾招，幫父母捏捏背揉揉肩
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圖/IC photo
上了年紀 ， 腰部的肌肉、韌帶及骨骼都開始走“下坡路” ， 難免時常腰酸背痛 。 元旦假期 ， 跟北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科副主任醫師國生學學推拿 ， 給父母按一按 ， 可以幫他們緩解腰背疼痛 。

  • 按揉腰背
【雙手|元旦假期學幾招，幫父母捏捏背揉揉肩】用手掌掌根在后背脊柱兩側肌肉最豐厚處 ， 做輕柔和緩的環旋運動 。 手要按住肌肉后 ， 再略微施加一定的壓力 ， 自覺手的揉按能帶動皮下的肌肉 ， 不要在皮膚上摩擦 。 在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬的距離 ， 自上而下操作 ， 直至揉到其臀部 。 左右兩側每側約做3-5分鐘 。 通過按揉腰背可以消除背部肌肉的緊張 。
  • 捏脊
把雙手的拇指與食指相對 ， 將脊柱旁邊肌肉最豐厚的地方提起 ， 邊提邊搟 ， 要根據家人的接受程度來決定手指用力的大小 。 操作的時候從腰骶部開始 ， 自下而上直到大椎穴為一次操作 ， 共操作6遍 。 操作時需要注意的是 ， 要用指腹對稱提捏 ， 切忌用指尖抓擰 ， 以防抓傷皮膚 。 捏脊法可以起到調節臟腑 ， 平衡陰陽的作用 。
  • 點按背俞穴
將雙手拇指指腹放在脊柱左右各旁開一指半的地方（膀胱經背俞穴） ， 用一定的力量點按并持續約30秒鐘 ， 接著向下移一個椎體再次點按 ， 直至腰骶部 。 如遇到疼痛敏感或者觸及有條索的部位可以適當加長按壓時間；如果經常是上背痛的話 ， 可以著重點按心俞穴、督俞穴；如果腰部經常疼痛 ， 可以著重點按腎俞和大腸俞 。
  • 提拿四肢
雙手五指沿肢體從上到下的方向依次提拿肌肉 ， 在酸痛最明顯之處可重點提拿 。 可以點按委中穴 ， 通過點按委中穴可以疏通膀胱經的經氣 ， 從而緩解腰部疼痛的癥狀 。
推拿按摩前 ， 應排除推拿禁忌癥 。 患有嚴重骨質疏松 ， 或者骨折未痊愈者；有腦中風病史 ， 血管狹窄或患有高血壓、高血糖、高血脂；急性脊髓損傷或急性軟組織損傷伴有炎癥者；有骨關節或者組織腫瘤者；局部有破損或者皮膚病患者；患有嚴重心、腦、肺病者不宜推拿 。
新京報采訪人員 劉旭
校對 盧茜