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功能|小寒已至，溫補需有度，養生腎為先

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【功能|小寒已至，溫補需有度，養生腎為先】小寒已至 ， 溫補需有度 ， 養生腎為先

今天是二十四節氣的第二十三個節氣、冬季的第五個節氣——小寒 。 民間常說“小寒大寒凍作一團” ， 如此寒冷的時節 ， 進補需注意些什么？所謂“冬練三九”可行嗎？
“北方在小寒之后 ， 降雪降雨增多 ， 氣溫下降明顯 。 ” 北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝指出 ， 人們外出活動時 ， 一定要注意防寒保暖 ， 避免寒濕侵襲 ， 雨雪天氣路面結冰 ， 一定注意預防滑倒跌傷 。
小寒時節不僅是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期 ， 也是心腦血管病多發季節 。 “人們外出要注意防風防寒 ， 佩戴口罩 ， 避免疫氣侵襲；穿著寬松、保暖效果好的衣服 。 ”李金輝建議 。
“冬應腎 ， 此時是養腎的好時機 。 ”李金輝表示 ， “腰為腎之府” ， 搓擦腰眼可疏通筋脈 ， 增強腎臟功能 。 具體做法是兩手搓熱后緊按腰部 ， 用力搓30次；“揉按丹田”可以增強人體的免疫功能 ， 起到強腎固本 ， 延年益壽的作用 。 具體做法是兩手搓熱 ， 按摩丹田30-50次 。
小寒時節的飲食進補仍應以溫補為主 。 李金輝建議 ， 可以適量食用羊肉、雞肉、牛肉、魚類等 ， 做法以燉煮為宜 ， 以保持熱量；冬季補腎 ， 宜食黑色食品 ， 如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等 ， 可以補充精氣 ， 提高免疫 ， 保持旺盛的精力 。
對于“冬練三九”的說法 ， 李金輝提醒 ， 人們應根據個人體質 ， 循序漸進地進行鍛煉 ， 避免盲目鍛煉 ， 以免寒邪入體 ， 誘發疾病 ， 得不償失 。
小寒時節 ， 早晨氣溫寒冷 ， 不宜戶外活動 。 太陽出來后 ， 如果是無風晴天 ， 可到室外適度活動鍛煉 。 李金輝強調 ， 最佳鍛煉時間宜選擇在10時-11時和14時-16時 ， 每天運動30分鐘至1小時 ， 強度以微微出汗為宜 。
新京報采訪人員 張兆慧
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