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固本培元|元旦之“元”話養生

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元氣之于人體無異于太陽之于萬物，順應自然，養成良好的生活習慣以“固本培元”是養生的根本大法。正如古人所說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
食飲有節
飲食要保質、保量、按時。“保質”即對飲食質量的要求，避免和減少那些過于辛辣或油膩的不健康飲食?！氨Ａ俊睂︼嬍炒螖蹬c進食的份量的要求，避免過度飲食加重胃腸負擔。做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。按照這個調節自己飲食，就可以保養自身之元氣，減少耗散。在中醫中常用的補養元氣食材有百合、山藥、白扁豆、蓮藕、核桃、紅棗、芝麻、桑葚等。
起居有常
“起居有?！睆娬{的是起居作息要有規律，這是保養元氣的重要一環?！端貑枴に臍庹{神大論》中分別講述了四季的不同作息規律：春要“夜臥早起，廣步于庭”；夏要“夜臥早起，無厭于日”；秋要“早臥早起，與雞俱興”；冬要“早臥晚起，必待日光”。強調作息時間要與自然變化同步。一年四季要因時而動，一天之中同樣要因時而動，早晨是人體陽氣生發的時候，運動更有利于調動人體的陽氣，使人一天精神飽滿；而夜晚則是陽氣收斂的時候，所以做一些相對平緩的有氧運動，如散步等則更有利于舒緩人體一天的疲勞，從而促進晚上的睡眠。
不妄作勞
不妄作勞通俗的講就是不要過度勞累?！额惤洝份d：“苦者憂勞，多傷心肺之陽”。無論是體力勞動還是腦力勞動，超過人體的極限就會耗損人的元氣。
固本培元關鍵是自身要順應自然變化規律，起居飲食是關鍵，不過度消耗元氣，才能形神共調而延年益壽。同時還可以通過自身穴位調理，通達經脈之氣而“顧護元氣”，起到延年養生的目標。
療臍保元
療臍在調養元氣、保元扶陽等方面有著突出的療效。首先要注意對臍部的保暖，衣著盡量不要把腰臍露在外面，防止受寒引起腹痛的不適癥狀。一些慢性疾病也可采取摩臍進行保養，尤其對于慢性腸胃疾病有較好保健作用。例如在坐位或立位時，右手掌放于臍上，左手掌壓在右手背上，在小腹部順時針方向揉動5分鐘，再逆時針揉動5分鐘，每日早晚各做1次，連續2周，對于治療便秘效果明顯。
灸溫助元
經常艾灸可以起到保養人體元氣、培元固本的作用。首先是氣海，氣海位于任脈之上肚臍下方1.5寸。第二個穴位是關元，位于臍下3寸，具有強壯補虛、固本培元、溫陽止瀉的作用；艾灸關元穴可以治療陽虛癥、氣虛癥等；第三個穴位是足三里，位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置，功用是補脾胃之氣。艾灸當以有溫熱的感覺，且尚能忍受為宜。一般首次灸10分鐘，然后每天增加5分鐘，最多不超過30分鐘。
捏脊通元
培元固本一定要重視背部的調理，脊背巡行督脈與足太陽膀胱經，其聯系全身各個腑臟。脊背部是人體氣血運行的大通道，而背部的氣血通暢人體的精氣就充足。捏脊通背能疏通全身氣血運行，同時還能疏通五臟六腑的氣機。用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，從尾椎骨一直捏到頸椎骨，捏的時候要采取“三捏一提”即每捏三下向上提一下。
養氣調元
【 固本培元|元旦之“元”話養生】 呼吸吐納之法是一種養氣調元法。具體方法如下：選擇一處空氣清新之地，室內則可以打開窗戶，取站位或坐位，先舒展手腳，兩手握拇指，置于離身兩拳處，兩腳間距兩拳。叩齒多次，緩緩咽下唾液，將氣從鼻腔引入腹部；氣吸足則停止，有余力可繼續吸氣；胸中氣悶則可從口中緩緩吐氣，而后自然清氣再從鼻中吸入。這一方法可疏解氣郁、養氣調元，吐濁納清，讓人精神倍感輕松。