以前老聽到有車友抱怨：“爬坡我腿部不累 ， 就是喘不過氣來 。 ”
事實上大部分騎行者并非喘不過氣來 ， 而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量 ， 致使引發蹬坡時頭暈、口干、虛汗的癥狀 。 這里 ， 我們無法改變你的體力 ， 但能從呼吸方法給予提示一二 ， 希望能給大家提供幫助 。 人與自然靈氣的結合點就在這里！
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為什么要注重呼吸呢？
我們這里不講氣功的東西 ， 但人沒氣了一切都別談 。 同樣的兩個 ， 吃同樣的飯 ， 為什么一個跑10公里就累的不行了 ， 一個跑了上百還在繼續 。 原因就是出在這里 ， 能量轉化的效率高低與呼吸密不可分！簡單的說來就是只有充足的供氧 ， 才能保證最徹底的物質氧化釋放能量！
肌肉動動的能量來源于肌肉中儲存的ATP物質 ， 但這ATP的量是相當的少的 ， 只夠提供8秒鐘左右的消耗 ， 當用完了之后 ， 血糖會被轉化為ATP來再供肌肉使用 ， 但這里面就出現了一個問題 ， 氧的充足以否 ， 氧不夠的話 ， 大量的血糖只會產生出相當少的ATP（還有其它途徑轉化為ATP） 。 所以 ， 合理的呼吸方式帶來的大量氧氣對于我們騎行沖頂尤為重要 。
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另外 ， 呼進的東西是對肺泡有刺激 。 空氣污染 ， 灰塵 ， 細菌等等都會對肺造成傷害 。 流鼻涕也是一個典型的呼吸道感染的癥狀 。 你迎風騎車 ， 冷空氣直下呼吸道、肺腔 ， 對呼吸道是有些反映 。 可以考慮用鼻進行助呼吸 。 不要血盆大口 ， 張個小口就行了 。 鼻毛、鼻腔對空氣有過濾作用 ， 也可以暖化空氣 。 這樣呼吸道不會受到刺激 。
騎行的呼吸經驗
關于自行車運動呼吸同樣重要 。 很多車友上來喜歡快騎 ， 快到一定的距離之后就很容易出現腹痛 ， 這其實是因為呼吸不當 ， 外界空氣有部份進去與腸胃混合所至 。
騎行時用口呼吸是對的 ， 尤其是爬坡 ， 你想不用口也不行 。 但如果在平路上騎行 ， 鼻腔正常呼吸可以滿足 ， 那就不用大口喘氣 。 這里所指的平路用口呼吸 ， 是在口鼻向下、避開風頭 ， 自動收縮腹部的前提下進行的 。 對于上坡時 ， 需要大口供氧 ， 盡可能地把口與鼻都用上（不用就等于浪費了） ， 如果是天涼的時候 ， 建議先讓身體暖起來一下后再出外 。 嘴口自然張開就行了 ， 舌頭可以適當的上卷 ， 有助于加熱氣體 。
呼吸小貼士：無論是何種情況（哪怕怕你是在念經） ， 呼吸最忌的就是沒有規律 。
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高原上的騎行
在一些極限路段 ， 高山癥狀反映會擾亂你的正常呼吸節奏 。
爬4000米高度使嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦漲是很正常的現象 。 原因很簡單：空氣稀薄 ， 要加強呼吸來供血氧 。 這時 ， 在必要的夜晚藥物調理下 ， 白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法 。
快把正確的呼吸方式學起來吧：什么運動都用的上
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