老師|一套瑜伽老師常用的流瑜伽序列，效果杠杠滴
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一套加強核心的流瑜伽序列1、下犬式
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下犬式準備手臂，雙腿伸直，腳跟向下踩調整3-5個呼吸2、單腿下犬式
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吸氣，右腿向后向上注意不要翻髖3、膝碰頭式
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呼氣，屈右膝靠近頭部下巴4、新月式
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落右腳在雙手之間右小腿垂直墊面吸氣，立直脊柱雙手向上舉過頭頂5、新月式前屈
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呼氣，雙手合十，身體前屈6、新月式扭轉
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吸氣，延展脊柱呼氣，扭轉7、新月式后彎
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吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，身體前屈吸氣，立直脊柱，后彎8、新月式跳水
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呼氣，雙手向前，拱背跳水雙手放在，右腳的兩側9、平板式
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吸氣，右腳向后，雙手支撐墊面收緊核心，身體一條直線進入斜板式10、四柱式
【 老師|一套瑜伽老師常用的流瑜伽序列，效果杠杠滴】
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呼氣，屈手肘，進入四柱式腳跟向后蹬，核心收緊11、上犬式
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吸氣，身體向前穿越滾動腳背向前，進入上犬式12、下犬式
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