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黏滯性|冬季鍛煉 謹防這些誤區

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黏滯性|冬季鍛煉 謹防這些誤區
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學生在鍛煉前熱身。 新華社采訪人員 朱 崢攝 （資料照片）
本報采訪人員 李金霞
俗話說“冬練三九”，冬天進行適當的體育鍛煉，不但可以緩解疲勞，還能讓身體變得更加健康。冬季運動可以加快機體新陳代謝、提高身體抵抗力，可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。戶外有陽光時，運動還能促進身體對鈣的收。
但由于冬季氣溫較低，相比其他季節，運動健身更有講究。因此要想在冬季里動出健康，有些誤區需要引起人們的注意。
誤區一 霧霾天外出運動
許多人喜歡室外運動，往往會忽略天氣狀況。即使在霧霾天仍然堅持出門鍛煉，這種做法并不可取。霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。所以，在嚴重霧霾天氣里，還是應選擇在室內運動，避免外出。
誤區二 運動前不熱身
在氣溫較低的情況下，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降。此時運動前如果不注意熱身，很容易造成運動損傷。因此，冬天在開始運動前最好進行20分鐘左右的準備活動，讓身體充分熱起來，這樣才能讓身體得到充分鍛煉。
誤區三 不注意增減衣物
人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時。因此建議剛開始運動時要多穿衣服，等渾身發熱出汗后再脫去一些衣服，然后加大運動量，但應盡量避免大汗淋漓，以防感冒。
誤區四 沒流汗就可以少喝水
因為冬天的排汗量比夏天少，許多人便忽略了即時補水的重要性。在少量排汗、心率提升和遇到冷空氣的情況下，身體如果沒有補水，血液會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。冬天健身的朋友一定要提醒自己多喝水。
誤區五 運動后馬上洗澡
【 黏滯性|冬季鍛煉 謹防這些誤區】 運動后人的心率加快，血液流動也加快，如果馬上洗澡容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。因此運動后一定要先休息，等到自己身體不再出汗，也不再氣喘吁吁時再洗澡。