對(duì)想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，跑步可以說(shuō)是門檻最低的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。只要你能抽出時(shí)間，幾乎隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。但BBC的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻讓很多常年堅(jiān)持跑步減肥、卻收獲寥寥無(wú)幾的人，狠狠的扎心了。
BBC：跑步45分鐘還不如一周鍛煉2分鐘
其實(shí)這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)很多人都已經(jīng)有所了解了。分別讓兩組人堅(jiān)持不同的鍛煉方式，并且在過(guò)程中不斷地記錄人們的身體指標(biāo)。有一組人通過(guò)每天跑步45分鐘來(lái)鍛煉身體，而另外一組只是在一周內(nèi)抽出時(shí)間進(jìn)行總時(shí)長(zhǎng)大約2分鐘的運(yùn)動(dòng)。
最后的結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，在每周只鍛煉2分鐘的一組中，健康受益更加明顯。實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容這里就不多贅述了。我們趕緊來(lái)解答大家的疑惑，到底是什么運(yùn)動(dòng)，能有這么高的鍛煉收益？


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它就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，HIIT。
平時(shí)喜歡健身的人對(duì)這種訓(xùn)練應(yīng)該比較熟悉，這也是一種公認(rèn)的“減脂殺手”。它的特點(diǎn)是，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且結(jié)合適當(dāng)?shù)男菹ⅲa(chǎn)生更高的運(yùn)動(dòng)收益。
也就是說(shuō)，這并不是某一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是一種運(yùn)動(dòng)的方法。比如深蹲、開(kāi)合跳、高抬腿訓(xùn)練等，也可以自由組合這些動(dòng)作。只要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中快速升高心率，就能激發(fā)人體內(nèi)的攝氧量，從而起到燃燒脂肪、消耗熱量的作用。


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為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能帶來(lái)這么大的收益？
問(wèn)題就在于這個(gè)間歇上。
很多人都表示自己能夠堅(jiān)持完成高強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目。比如每天都堅(jiān)持跑步5公里，這其實(shí)也算是一種高強(qiáng)度的鍛煉。但是并非所有的高強(qiáng)度訓(xùn)練都能起到好的效果。
用HIIT訓(xùn)練中常見(jiàn)的一種方法舉例，盡自己的全力進(jìn)行40秒的高抬腿，能夠在短時(shí)間內(nèi)提高人們的心率，增加人體對(duì)氧氣的需要。而在這之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ龠M(jìn)行下一組的高抬腿運(yùn)動(dòng)，再次激發(fā)人體的潛能，升高心率。
在這個(gè)過(guò)程中，能夠有效地提高人體對(duì)脂肪的消耗率，從而起到更高效的燃脂效果。人們也可以看做是一種“速成”的鍛煉方法。
而常規(guī)采用的跑步鍛煉方法，也可以看做是“溫水煮青蛙”。雖然最后的結(jié)果也是青蛙煮熟了，但是需要的時(shí)間以及投入的精力也會(huì)更多。
兩種不同的方法對(duì)比后，相信很多人還是更愿意選擇投入精力比較少，身體受益更明顯的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。


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想要減肥、燃脂，怎么做比較好？
既然都和大家分享了這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的好處，很多人也都已經(jīng)心動(dòng)了。希望自己也能因此收獲健康，減肥燃脂。但是用對(duì)方法很重要。這里也可以分享3種不同的鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。
高抬腿訓(xùn)練
每組30秒，休息30秒，重復(fù)4次。
高抬腿的訓(xùn)練方法能夠充分地調(diào)動(dòng)下肢的血液循環(huán)，并且在這個(gè)過(guò)程中，人們也要維持身體的平衡，協(xié)調(diào)四肢，是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方法。盡自己的全力來(lái)進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練，剛開(kāi)始鍛煉后，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，但是堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)好了很多。


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開(kāi)合跳鍛煉
每次開(kāi)合跳30秒至40秒，休息同等時(shí)長(zhǎng)，重復(fù)2-3組。
這個(gè)鍛煉項(xiàng)目不僅僅能夠產(chǎn)生較好的燃脂效果，在手臂不斷開(kāi)合的過(guò)程中，也能夠協(xié)調(diào)人們的呼吸節(jié)奏，對(duì)鍛煉心肺功能也有很大的幫助。能夠在開(kāi)合跳的過(guò)程中保持心跳在120次至150次是比較好的鍛煉強(qiáng)度。

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