疾病|身體有癌，腳先知道？腿部出現4種異常，可能是疾病或癌癥的預兆( 二 ) 運動|肺癌|心臟

腿部出現異常表現不一定就是疾病或者癌癥的表現，一些生理原因也可能會導致，如果長期存在異常，或者嚴重影響生活，一定要及時就醫。另外，在生活中還建議大家多鍛煉腿部，或可以一定程度地延長壽命。
三、腿有勁才能長壽，希望你多練腿
《中國老年群體出行與足部健康調研報告》顯示，我國有近9成的老年人身上患有不同程度的腿部疾病。絕大部分的老年人因此而導致日常出行和身體健康受威脅，想要保持長壽，維護腿部健康顯得尤為關鍵。
隨著年齡的增加，老年人的下肢骨骼肌量也會逐漸減少，運動機能也會逐漸減退。持續發展下去的話，可能會導致老年人難以站立、出現平衡障礙、跌倒等癥狀，嚴重威脅老年人的生活質量。
《英國醫學雜志》上曾發表過一項研究，研究分析了約252萬人的健康數據后得出結論，大腿圍每增加5cm ，和全因死亡風險降低18%相關。
腿部力量對于健康而言如此關鍵，作為普通人的我們，該如何去進行鍛煉呢？這四個鍛煉方式很適合。
四、如何鍛煉腿部，讓腿更有勁？
在運動之前，一定要根據自己的身體素質來選擇適合的強度，以安全為第一原則去進行。一些本身腿部力量下降非常嚴重的人群，切不可勉強自己超負荷的進行運動，可選擇一些比較舒緩的運動方式。
1、芭蕾畫圈
芭蕾畫圈可鍛煉到髂腰肌、臀中肌、臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌。在鍛煉時需要直立身體，然后分別用左右腳畫圈，一些平衡感較差的老年人，可以選擇單手扶著旁邊的物體保持平衡。
2、踮腳
取站立位，將雙手垂直地放在身體兩側，雙腿分開與膝同寬。然后緩慢地將腳后跟抬起5cm左右，感受小腿肌肉收縮緊張，再慢慢地下降回到起始位置。

3、深蹲
將雙腿分開和臀部同寬，建議在手上提礦泉水或啞鈴等有一定重量的物體，而后將肘部向下，彎曲膝蓋向下蹲。注意下蹲時要保持收腹，膝蓋不能超過腳尖，避免用腰部、膝蓋代償鍛煉。
4、臀橋
取仰臥位，將身體平躺在瑜伽墊上。呼氣時將骨盆抬起直到上身和大腿接近一條直線，在這個過程中注意收緊腹部、背部，吸氣時逐漸將臀部肌肉放松，并慢慢地往下放，如此反復進行鍛煉。
腿部健康與否對于我們的健康而言非常重要，在日常要多關注腿部，發現異常及時就醫。同時，在生活中還需要注意多鍛煉腿部肌肉，讓其保持強壯，對健康也有一定的積極意義。

參考資料：
[1
《樹枯根先竭，人老腿先衰，這樣的說法對嗎？》.廣州中醫藥大學三附院.2021.08.05
[2
《老人腰腿痛要警惕腫瘤骨轉移》.光明網.2020.5.12
[3
《速滑拼的是“下肢力量”！這也是一種長壽優勢》.生命時報.2022.2.10

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