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人體當中最大的肌肉就是股四頭肌 ， 它位于大腿前側 ， 它的強弱直接影響男人的綜合力量以及睪酮素的高低 。
股四頭肌的強弱 ， 還會影響膝蓋和髖關節的硬度 ， 如果過于薄弱 ， 只要站立行走都會出現身體失衡的問題 。

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因此現在可以加入深蹲訓練 ， 只需要做徒手動作 ， 兩側手臂向前伸直 ， 完成下蹲和站立的過程 。
剛開始隔天訓練1次 ， 每次做50個 ， 拆分為5組*10個操作 。
后期訓練能力提升后 ， 每天做50個 ， 直接一次性完成 ， 并且要加快速度 ， 這樣可以進一步消耗熱量 。
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