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能量|為什么推薦“LSD”跑法？多少距離、多少配速為好？( 二 )

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能量|為什么推薦“LSD”跑法？多少距離、多少配速為好？
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對于想跑半馬的跑者 ， LSD的距離可以設定為15-20公里 。 而對于以全程馬拉松為目標的跑者 ， 那么LSD的距離應該設置為25-35公里 。
馬拉松比賽中 ， 很多跑者會在后半程發生抽筋、撞墻 ， 拼命補充鹽丸、能量膠 ， 其實歸根結底的原因就是LSD超長距離的訓練不夠 ， 肌肉的耐力不足而導致的 。 吃再多的鹽丸和能量膠都無濟于事 ， 解決方法也很簡單 ， 那就是賽前來幾次LSD 。
對于級別更高的超級馬拉松、百公里等目標的耐力運動員 ， 那么LSD的距離會更長 。
能量|為什么推薦“LSD”跑法？多少距離、多少配速為好？
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LSD多久跑一次？
對初跑者來說可以拋棄速度、距離 ， 按照時間來跑自己的LSD 。 一般一周安排一次LSD ， 對減肥、強健體魄都大有好處 ， 這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益 ， 又慢得能夠快速恢復體力 。
能量|為什么推薦“LSD”跑法？多少距離、多少配速為好？
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如果是打算參加半馬或全馬 ， 那就在賽前起碼需要有2-3次的LSD ， 一方面提高肌肉的長距離耐受力 ， 減少抽筋發生的概率 ， 另一方面從心理上對超長距離作適應 。
LSD不但有卓越的訓練效果 ， 還可以培養跑者對長距離跑步的耐心和信心 ， 其心理作用的效果也不亞于生理作用 ， 永不言棄的精神也是通過一次次長距離的堅持才能慢慢磨煉出來 。
沒有什么問題是一次LSD不能解決的 ， 如果有 ， 那就兩次 。
你嘗試過LSD嘛？