涼拌黃瓜、海帶之類的就很不錯(cuò)哦！
假如沒有的話還是吃一些酸酸的水果吧，比如獼猴桃、檸檬等 。
5、主食
主食可以選擇意面、壽司，炒飯之類的就別吃啦，太油 。
6、甜品
甜品盡量選擇銀耳羹、小丸子等熱量不算太高的健康甜點(diǎn)，或者就來點(diǎn)水果就好啦 。
蛋糕不建議，熱量太高而且味道也并不怎么樣，冰淇淋簡(jiǎn)易也別吃啦，冷熱交替對(duì)胃不好，而且真的熱量高 。
吃完這一頓，基本就幸福感滿滿了 。小伙伴們可以當(dāng)作欺騙餐，1-2個(gè)月來一次 。
吃的時(shí)候還有一些地方要注重哦~！
1、拒絕飲料
自助餐提供的酒水飲料很多，品質(zhì)差異較大而且大多都不利于減脂，所以說飲料就不要喝啦 。可以直接吃水果或者來點(diǎn)礦泉水~
2、使用小盤子
吃自助餐一定要拿小盤子，這樣可以督促自己多走幾次，而且確保每種食材不會(huì)拿太多，也就不會(huì)攝入過量啦 。
3、不要吃太快
吃太快很輕易就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖迅速升高，胰島素增多，促進(jìn)脂肪的生成噢 。細(xì)嚼慢咽才是正道
其實(shí)吃什么不是最要害的，良好的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成更為重要哦！
追求減脂不能一味的節(jié)食，無論什么時(shí)候都要吃的健康合理~！
其實(shí)，自助餐也可以很健康，記住不要吃太撐啦~
溫馨提示：自助餐因?yàn)槭澄锲贩N較多，輕易能量超標(biāo)，最好在中午吃，吃完后適當(dāng)活動(dòng)一下，當(dāng)天的晚餐可以比平時(shí)吃得更少一些，晚餐后再保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣一來，可以盡可能保持當(dāng)天的吃動(dòng)平衡 。不要連續(xù)吃自助餐，兩次自助餐之間最少要相隔三天，以免能量蓄積導(dǎo)致體重增加 。

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