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你吃的膳食補充劑是不是太多,關于補充劑的最新科學( 二 )

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你肯定吃得太多了
但僅僅因為適量補充是安全的并不意味著越多越好 。Kitchin說，復合多種補充劑或服用高于推薦劑量的藥物會增加它們實際造成傷害的風險 。另外，由于行業監管不嚴，無法真正保證標簽上的成分和劑量是正確的 。
例如，服用高劑量的維生素C會導致胃痙攣和腹瀉 。高劑量的維生素A、維生素D和其他營養素會導致更嚴峻的長期并發癥，如肝臟和腎臟問題，或血管的嚴峻硬化 。
即使你的補充劑中沒有一種單獨超過某一營養素的上限，例如，將多種維生素和額外的維生素D膠囊結合在一起，可能會增加到比推薦劑量更高的劑量 。補充劑也可以相互作用，或者與你已經服用的藥物有關 。
咨詢醫生
最好和你的醫生談談你定期服用的補充劑，特殊是假如你有健康問題，飲食限制，或者你正在服用任何類型的藥物 。你還應該在你的醫生或藥劑師給你添加新的補充劑之前，先服用它們 。
當我們這里關于Giada天天服用的那20種藥片，還有一些想法：食品網絡明星具體闡述了大部分的補充劑天天都“轉換”,但是她總是服用益生菌，以及維生素D和生物素 。
【你吃的膳食補充劑是不是太多,關于補充劑的最新科學】將工作益生菌(健康細菌)和益生菌(營養素喂養那些好的細菌)放入日常生活中可能是明智的，但Kitchin說，這兩種營養素也可以在食物中找到 。她說：“對于一般健康人來說，我建議他們吃酸奶和開胃菜，因為我們還沒有非常明確的研究，所以很難推薦特定的補充劑 。”