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整個脖子僵硬疼痛 脖子僵硬酸痛怎么辦( 二 )

生活百科脖子


一種簡樸的頸部按摩方法可以嘗試：
頸部的自我按摩
1.從坐姿或站立姿勢開始 。2.將兩個或三個指尖放在脖子與肩膀相交的位置 。3.用力施加壓力并握住該區域 。4.當肌肉感覺到酸痛時保持一段時間（約30s）后松開 。5.向上緩慢揉捏頸椎 。6.重復三遍 。
肩部的自我按摩
1.將右手的手指放在左肩與脖子的連接處（這塊肌肉是上斜方?。?。2.按壓你的上斜方肌三遍，然后從肩部向內擠壓上斜方肌至頸部 。3.在左側重復 。
一旦身體能夠接受（也就是拉伸的時候沒有疼痛感的時候），就應該開始簡樸的頸部舒展運動 。舒展有助于緩解肌肉緊繃和恢復正常的頸部運動范圍 。
以下是一些簡樸的頸部舒展嘗試：
（4）肩頸側面肌肉的拉伸
1.以站立姿勢開始，然后縮回脖子（擠雙下巴以此保證頸椎的中立位置） 。2.將頭向右傾斜，然后將下巴向上向左旋轉，直到感覺到脖子左側的稍微拉伸 。3.保持該姿勢15到20秒鐘 。4.在另一側重復 。5.進行3次重復 。
（5）頸部后側肌肉的拉伸
1.從坐姿開始，直視前方 。2.縮回脖子，用一只手將下巴往后拉，另一只手伸到頭頂上方 。3.輕輕向前拉頭部，直到頸部后側感到稍微拉伸 。4.保持該姿勢15到20秒鐘 。5.進行3次重復 。
（6）上斜方肌的拉伸
1.從坐姿開始，用右手抓住椅子的底部 。2.將下巴伸向胸部，然后將頭向左肩旋轉 。3.然后，用左臂將頭向下輕輕地朝左腋下看，直到感覺到脖子右側有稍微的舒展 。4.保持該姿勢15到20秒鐘 。5.在另一側重復6.在每一側進行3次重復拉伸 。
（7）睡眠姿勢
睡眠中頸部保持準確對齊對于治療僵硬的脖子至關重要 。理想情況下，應該睡在更結實的床墊上，并使枕頭的高度與你的睡眠位置相匹配 。1）仰臥睡覺：最好使用較薄的枕頭以保持頸部的自然彎曲 。
2）側臥：最好使用較粗的枕頭，使頭和頸部位于肩膀中心 。
【整個脖子僵硬疼痛 脖子僵硬酸痛怎么辦】3）假如趴著睡覺：最好避免處于這種睡覺姿勢，因為這會給你的頸部肌肉帶來額外的壓力 。假如無法避免該姿勢，請嘗試使用非常薄的枕頭或不使用枕頭 。