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錯誤的食物搭配正在影響你的健康,看完一身冷汗( 二 )

生活百科


因為過多攝入糖分 ， 不僅帶來飽腹感 ， 影響正餐進食 ， 還會增加患糖尿病、心臟病的風險 。類似搭配還有夾心餅干配奶味飲料、甜吐司配果醬等 。
粗糧粥+蒸紅薯
纖維過高
生活中一些患有“三高”的老人 ， 在了解多吃粗糧的好處后 ， 往往只吃粗糧 ， 一碗雜糧粥加個蒸紅薯就是一頓飯 ， 類似搭配還有莜面配紫薯等 。
粗糧富含膳食纖維 ， 可降壓、降脂、防備便秘 ， 但如長期單一食用高纖維搭配 ， 則會誘發健康問題 ， 輕則導致腹脹、腹痛 ， 重則誘發營養不良 ， 消化功能減弱的老人尤要注重 。
因此 ， 建議大家天天都把粗糧細糧搭配著吃 ， 或一周食用2~3次粗糧即可 。
健康的飲食搭配應遵循：
每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類 ， 每類食物最少吃夠一種；
主食講究粗細搭配 ， 肉類注重紅肉和白肉搭配 ， 蔬果的顏色越多越好；
食不厭雜 ， 天天盡量吃夠25種以上食材 ， 但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入 。
下面推薦一款營養美味的健康早餐 ， 快快學起來吧 。
胡蘿卜絲、土豆絲、海帶絲、豆腐衣、雞蛋 ， 一起卷入餅中 ， 做早餐內容夠豐厚營養夠全乎熱量還不高 ， 其實做法還是簡樸至極的 。
頭天晚上將各類菜焯燙至熟 ， 不是炒熟 ， 煮的稍軟的都 ， 清新的味道跟炒完全不同 。
第二天早起在卷餅上貼個熱乎的雞蛋 ， 刷上自己喜歡的甜醬或者辣醬 ， 再卷上提前腌制好的雜菜 ， 3分鐘足夠的事兒 ， 營養全面又可口的雞蛋餅就做好了 ， 口感香嫩軟 ， 很好吃 。
制作方法：
1.超市購買冷凍手抓餅或者自己在家烙餅 。
2.胡蘿卜跟土豆洗凈后切細絲 。豆腐衣要焯燙后再切絲 。
3.將胡蘿卜絲、土豆絲、海帶絲、豆腐衣 ， 分別用清水焯燙至熟 。
4.撈出后將所有雜菜混在一起 ， 加入生抽、芝麻油拌勻 ， 然后存冰箱 ， 腌制入味 ， 隨用隨取 。
5.第二天一早 ， 先預熱電餅鐺 ， 然后再切點蔥花放入磕了雞蛋的碗中 ， 并打散 。
6.將一張卷餅放入電餅鐺 ， 刷上蔥花蛋液 ， 雞蛋凝固即可取出 。
7.在蛋餅上抹上拌飯醬 。
8.再鋪上腌制好的雜菜 。
【錯誤的食物搭配正在影響你的健康,看完一身冷汗】9.卷起即可 ， 趁熱食用 。