飲食不規律危害健康,健康飲食習慣讓你減少身體毒素( 二 ) _生活百科

誤區五:晚上只吃菜不吃飯可減肥
[解析]單純性肥胖的主要原因是能量攝入過多，消耗太少，能量在體內轉為脂肪積聚，形成肥胖。產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利于健康。
養成健康的飲食習慣
1、天天喝大量的水
水是人體最重要的養分，天天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會影響到腎臟代謝功能，一般來說一天喝八杯水比較合適。
2、豐富的早餐
早餐時一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的，早餐也要講究飲食均衡，不僅要攝入蛋白質還要有維生素和碳水化合物才能維持清早身體的運作哦。
3、細吞慢嚼
有很多人吃飯的時候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更輕易被消化，千萬杜絕狼吞虎咽。
4、飯后不吸煙
飯后一根煙，快樂過神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的，但是即使不是在飯后，也應該盡量少抽煙或者不抽煙。
5、控制食量
堅持每餐只吃七、八分飽，在進食的速度要放慢放慢，吃一口，多嚼一會，再咽下，而且要記住在可吃可不吃的時候停止進食，除了微微飽腹也可以選擇少吃多餐的飲食習慣。
6、減少烹調油的攝入
烹調時盡量少放油，盡量去避免任何油炸和過油的食物。假如無法避免時，一定不要多吃，特殊是油炸的菜肴。
7、少喝咖啡
很多人都喜歡喝咖啡提神，其實咖啡很輕易導致心臟病，同時也會使受孕率降低50% ，咖啡這東西還是不喝最好。
8、少喝酒
建議要節制飲酒，特殊啤酒，啤酒不僅熱量非常高，而且消化吸收的很快，特殊輕易造成腹部肥胖，從而造成心血管疾病的發病率增高。
9、多喝湯
喝湯利于消化吸收，而且還能養身健身。例如雞湯、骨頭湯、魚湯、菜湯等都能使營養得到充足的補充，還能增強人體的抵擋力，有效地抵御感冒病毒侵襲。
10、控制肉類食物的總量
在選擇肉類時，盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，豬肉，食用時選擇清蒸煮的烹飪方式。