1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

午睡|高血壓患者，記住“10、20、30”簡單降壓法，幫你科學管理血壓

一個人的生活方式對于身體健康的影響非常大，比如高血壓這種慢性病，對于高血壓患者來說，降壓是首要任務。只有將血壓降到正常范圍，才能避免各種并發癥，降低對身體的損害。降壓說起來容易，做起來并不容易，不管是否需要吃降壓藥，高血壓患者都應該保持好的生活習慣，才是標本兼治。
在生活習慣方面，除了飲食，其實還有很多值得注意的地方，對于降壓的影響也很大，下面就跟大家分享一種簡單的降壓法，若能牢記并做到，血壓或會乖乖聽話，血壓降下去了，壽命則容易延長。
早上10分鐘
午睡|高血壓患者，記住“10、20、30”簡單降壓法，幫你科學管理血壓
文章插圖
【 午睡|高血壓患者，記住“10、20、30”簡單降壓法，幫你科學管理血壓】相信血壓高的人應該知道，血壓有高峰期，早晨就是其中一個高峰期，若是這時候血壓突然升高，對于心腦血管的不利影響是極大的。早上醒來起床時，不要快，可以先在床上躺5分鐘，之后再慢慢起床，不能猛起。坐起來后再在床邊坐5分鐘，之后再走動，這樣一套慢動作，有利于避免血壓升高，對于預防心梗腦梗有好處。
另外還有一點要提醒大家的是，早晨排便是一個很好的習慣，有助于腸道健康，但對于高血壓人群來說，排便不宜過于大力，防止腹壓升高，從而引起血壓在短時間內升高，容易摔倒。再加上有很多高血壓患者是中老年人，本身就比較容易便秘，排便費力，所以更要注意。
午睡|高血壓患者，記住“10、20、30”簡單降壓法，幫你科學管理血壓
文章插圖
中午20分鐘
有研究發現，適當午睡有助于提高記憶力，心腦血管也更健康現在到夏天了，午睡的好處或更容易體現。對于高血壓患者來說，適當午睡，不僅可以緩解疲勞，對于晚上的睡眠也有好處，進而對于降壓也有好處。
不過值得提醒的是，午睡時間不宜太長，一般睡20分鐘到半小時即可，睡醒后要和早上一床，緩慢起床，不要猛地翻起來。
午睡|高血壓患者，記住“10、20、30”簡單降壓法，幫你科學管理血壓
文章插圖
晚上10分鐘
晚上吃完飯后到睡前的時間，可以花十分鐘和家人聊聊天，這樣做可以幫你舒緩身心，減少焦慮，也能讓彼此更加了解，有利于家庭幸福。情緒的好壞對于血壓也是有影響的，有調查表明，經常有負面情緒的人，得高血壓的幾率要比有積極情緒的人高。
做好這幾件事，不管是對于吃降壓藥或者沒吃的高血壓患者來說，都是有好處的，還可以幫助降低心血管疾病風險。對于需要吃降壓藥的朋友，可能會發現夏季血壓比之前有所降低，發現血壓下降之后，就不用藥了或者減量了，這樣做對嗎?
午睡|高血壓患者，記住“10、20、30”簡單降壓法，幫你科學管理血壓
文章插圖
告訴大家，停藥或減量都是不對的做法，如果不是因為用藥控制住了血壓，只是到了夏季發現血壓有所降低就停藥，血壓或并不是真正的下降了，還會出現波動。若是堅持用藥后血壓水平是持續平穩的狀態，倒是可以考慮下調整用藥，不過一旦要在醫生的指導下進行調整。
綜上所述，血壓高的人，若能把握住早上10分鐘、中午20分鐘和晚上10分鐘，利用好這四十分鐘，可以幫你科學管理血壓，降低風險。