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她每天堅持 60 秒“跪膝” ,20 天后 , 身體發生了如此神奇的變化 !


她每天堅持 60 秒“跪膝” ,20 天后 , 身體發生了如此神奇的變化 !
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《美體公式》文：七七 || 繪：Aug
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低弓箭步是一個鍛煉股四頭肌、臀部肌肉、腿后肌和髖部屈肌的非常厲害的動作。練習此體式的時候要注意進入體式時
膝蓋不要超過腳尖。
身體重心垂直向下，不要后仰或向前。
錯誤姿勢示范
1. 身體重心都放在前面，導致身體前傾，膝蓋超過腳尖，長久下去膝蓋會特別疼。
2. 重心向后，腰椎又受不了。
3. 后撤步太小，重心放在前面，也會降低鍛煉效果。
4. 前腳掌膝蓋內扣
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功效◇ 加強腿部力量、鍛煉平衡力
◇ 拉伸脊柱，激活脊柱活力
◇ 美化手部線條
【 她每天堅持 60 秒“跪膝” ,20 天后 , 身體發生了如此神奇的變化 !】
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做低弓箭步時候要非常注意屈膝的正確做法。有膝關節損傷的不建議自己練習此體式。錯誤的低弓箭步確實會引起膝關節的損傷，原因主要有以下幾點：
第一、在做類似動作的時候膝關節有很大范圍的屈曲，在這個過程中，膝關節所受到的磨損更嚴重。
第二、膝關節屈曲的過程中隨著膝關節彎曲角度的增加，解鎖承受的負荷也會成倍的增加，就會大大加劇膝關節的退化。
第三、在做這樣活動的時候膝關節內部的一些結構，比如半月板韌帶加劇磨損或者撕裂，綜上所述建議患有膝關節相關疾病的患者不要做低弓箭步這樣的動作，這類動作跟上下樓梯或者是登山，跪坐等對于膝關節不好的病人都是屬于相對禁忌的情況。