抗阻練習：可以買一個彈力帶 ， 在頭部各個方向增加阻力 ， 靜態保持10秒 ， 5組 。
坐姿糾正：假如你不改變的錯誤的姿勢和習慣（長時間低頭玩手機、玩電腦、伏案工作） ， 你做再多的按摩、練習都沒用 ， 你需要練習你的大腦！讓你的大腦能夠知道什么是準確的姿勢、什么是錯誤的姿勢！讓準確的姿勢逐漸成為你的習慣！
快速緩解頸椎病疼痛的方法1頸部肌肉慢性勞損所致疼痛 。這種疼痛多是酸痛 ， 脹痛 。這時候 ， 熱敷 ， 按摩 ， 休息最有效 ， 可以帶走肌肉里堆積的乳酸等代謝物 。
2頸部肌肉急性損傷所致疼痛 。比如滑膜嵌頓 ， 小關節紊亂 。這種疼痛多是脹痛 ， 筋攣痛 。這時候 ， 手法復位 ， 局部冷敷最有效 。手法復位幫助松懈嵌頓的滑膜 ， 恢復小關節 。冷敷可以緩解局部水腫 。此時若熱敷 ， 會使血管通透性加強 ， 加速水腫 ， 所以很多人越敷越痛 。
3神經根性頸椎病所致疼痛 。比如頸椎間盤突出壓迫到神經根了 ， 這種疼痛多是刺痛 ， 過電樣痛 ， 灼痛 。這個時候 ， 牽引最有效 。牽引可以快速增加椎間隙 ， 椎間孔 ， 緩解被卡壓的神經根 。
4椎動脈型頸椎病所致頭痛 。比如椎動脈供血不足引起的頭痛 ， 眩暈 ， 耳鳴 。這種疼痛多是隱隱作痛 ， 空痛 。這時候 ， 臥床休息最有效 ?？梢钥焖倬徑庾祷讋用}供血不足 。
【頸椎病頭暈怎么緩解,頸椎病疼痛怎么自己調整調整】

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