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高血壓雖然是我們生活中常見的一種慢性疾病 。 但國家心血管病中心2018年公布的調查結果顯示：我國人群滿18歲以上的高血壓患者有23.2% ， 也就是說 ， 我們所接觸的人中4個人 ， 就會有一個是高血壓患者 。
雖然高血壓看起來不像其他疾病特別兇險 ， 若是長此以往血壓依舊控制不降 ， 那么就會導致腦出血 ， 因此對高血壓人群來說 ， 控制、降低血壓是重中之重 。
?一、什么是高血壓腦出血？
高血壓腦出血是指高血壓患者由于長期血壓偏高 ， 導致動脈壁彈性降低 ， 當血壓急劇增高后 ， 導致顱內血管破裂 ， 從而對腦部組織造成嚴重性傷害 。
并且 ， 根據不同部位的出血和出血量的不同 ， 常常頭部會感到眩暈疼痛、惡心干嘔、偏癱、意識障礙等表現 。
對于高血壓腦出血 ， 日常一般多數發生在用力排便、情緒激動和劇烈運動時 ， 在短短的幾分鐘內 ， 就能夠使病情發展到巔峰 。
?二、飲食牢記“三多三少”原則
那么對于高血壓患者來說 ， 日常飲食也很重要 ， 不妨試試“三多三少原則” 。
1、三多
多吃富鉀蔬果 ， 例如：毛豆、芥藍、牛油果、菠蘿蜜等；多吃雜糧為：燕麥、紫米、毛豆等；多吃奶制品脫脂或是低脂牛奶為主 。
2、三少
少吃外面加工食品：火腿、熱狗、薯片、餅干等；少吃雞、鴨、豬等動物內臟避免血壓增加；控制好抽煙喝酒的頻率 ， 可以減少心血管疾病的發病率 。
?三、日常護理很重要
對于高血壓患者我們日常怎樣護理才更好！
1、學會放松
大量的實踐證明 ， 心理上的放松對血壓的降低 ， 因此日常我們可以通過瑜伽、散步、松弛訓練等方式 ， 讓我們從內而外感到放松 。
2、堅持運動
運動能夠有效緩解血壓偏高 ， 且高血壓人群大多運動量不足 ， 肥胖率亦高于正常人群 。 因此 ， 維持健康體重的重要舉措就是天天運動 ， 可以打打太極 ， 慢跑等 。
?3、合理飲食
高血壓病人要注意吃的清淡 ， 每餐可以吃的相對少一點多進食幾餐 ， 多吃低脂肪優質蛋白食物 ， 少吃膽固醇高的食物 ， 多吃粗糧綠葉蔬菜和水果 ， 多吃含鈣高的食 ， 戒煙酒咖啡及濃肉湯等 。
4、起居護理
高血壓患者要養成規律、健康的生活習慣 ， 如每天按時排便、按時吃藥、充足睡眠 ， 不要呆在很多噪音的環境中 ， 或是長時間亢奮 ， 不要熬夜 ， 天冷注意保暖天熱時注意避暑 ， 適當控制體重等等 。
5、定期測量血壓
高血壓患者平時要2-3天測量一次血壓 ， 做好記錄 ， 便于診病時作為醫生的參考 。 平時要定期去醫院體檢 ， 積極配合醫生的處方 ， 日常吃降壓藥的時候不要擅自停藥或增減藥量 。
總結：隨著生活水平的提高越來越多的年輕人也患有高血壓 ， 因此年紀輕人也要養成良好的生活方式 。
參考資料
1.《偷偷升高血壓的 3 種食物 ， 很多人還在吃》.丁香醫生.2021-04-10
2.《高血壓可以多吃哪些食物？哪些要少吃？一張助降壓食物清單送給你》.福建衛生報.2021-10-08
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