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3式瑜伽，完美呵護女性生殖系統，瑜伽還能有助于備孕

【3式瑜伽，完美呵護女性生殖系統，瑜伽還能有助于備孕】備孕是每個準備當媽媽的女性最緊張 ， 也是最期待的階段 ， 但是完美的飲食計劃與周期的計算是遠遠不夠的 。 有科學研究表明 ， 備孕期堅持瑜伽運動的受孕率遠高于未進行任何運動的人群 。

3式瑜伽，完美呵護女性生殖系統，瑜伽還能有助于備孕
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那么為什么瑜伽會有助于備孕階段的受孕率呢？其實備孕期的瑜伽練習是要針對性的提取一些體式來對局部護養 ， 達到讓女性的心情平和 ， 并且幫助女性改善身體的大環境 ， 幫助提高受孕幾率 。
接下來小編整理了適合備孕期女性練習的體式 ， 有需要的可以收藏練習哦！
1、貓式伸展

3式瑜伽，完美呵護女性生殖系統，瑜伽還能有助于備孕
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貓式伸展 ， 可以充分打開背部與肩部 ， 改善血液循環 ， 消除你身體的酸痛與疲勞感 ， 增加脊柱靈活性的同時 ， 能夠很好地按摩腹部的內臟 ， 幫助糾正女性子宮的體位 ， 起到助孕的作用！
做法：四肢跪地 ， 腳背貼地 ， 雙手和雙膝均勻用力向下推地 ， 吸氣 ， 卷動骨盆使背部向上拱起 ， 低頭 ， 眼睛看向肚臍位置 ， 保持均勻地呼吸；大腿垂直于地面 ， 腹部向內收 ， 背部用力向上推向天花板 ， 手腕與肩膀垂直 ， 感受背部和頸部的伸展；吸氣 ， 讓背部恢復起始位置 ， 與地面保持平行 ， 頭部向上恢復 。
2、半月式

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這個體式 ， 可以減少臀部腿部的贅肉 ， 改善卵巢部位的血液循環 ， 調節內分泌系統 ， 提高卵子的質量 。
做法：山式站立；深呼吸 ， 跳步分開雙腿 ， 雙臂平舉與肩齊 ， 手掌朝下 ， 手臂與地面平行；右腳右轉90度 ， 左腳微轉向右 ， 左腿內側保持伸展 ， 膝部繃直；呼氣 ， 向右側彎曲軀干 ， 右手掌抓住右腳踝 ， 有可能的話 ， 右手掌應完全放在地面上；保持2-3個呼吸；呼氣 ， 曲右膝 ， 右掌放在右腿前方 ， 左腳接近右腳 ， 保持兩個呼吸；呼氣 ， 身體朝頭部方向伸展 ， 抬左腿 ， 直至與地面平行 ， 伸直右腿 ， 保持右腿穩定 。 可以抬起左臂 ， 與肩呈一條直線 ， 亦可把手掌放在右臀上 。 保持這個體式20-30秒 ， 深長均勻地呼吸 。
3、束角式

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束角式的作用在于可以調整女性的不規則經期 ， 達到促進卵巢功能的作用 ， 更有益于你的排卵 ， 同時堅持練習這一體式 ， 還可以幫助你減少分娩時候的疼痛感 ， 避免靜脈曲張！
做法：坐到地面上 ， 兩腿向前伸直 。 彎曲膝蓋 ， 使雙腳貼近軀干 。 雙腳腳跟、腳掌相合 ， 用手抓住雙腳腳趾 ， 腳后跟靠近會陰 。 雙腳外側應該放在地面上 ， 腳后跟的后部應該緊靠會陰 。 大腿分開 ， 膝蓋放低 ， 直到膝部接觸地面 。 十指相扣 ， 牢牢抓住腳趾 ， 脊柱挺直 ， 雙眼注視前方或者內視鼻尖 。 盡你所能保持這個體式 。