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過杠|成年男人1次做多少個引體向上才算合格？

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引體向上是徒手健身的王牌動作之一，同時它的難度也高于其它動作，對上肢力量、背部力量都有較高的要求。
引體向上也是目前體能測試的項目之一，如果男生能夠一次連貫、無借力的前提下，完成15個引體向上，就屬于高手級別。

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而正常的要求是：男生做到6個引體向上，已經算身體合格了。

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按照中學的引體向上，可以借助身體甩動完成動作，這種方法也被稱為“擺蕩式引體”，通過短時間的訓練就能達標，主要鍛煉瞬間爆發力。

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【 過杠|成年男人1次做多少個引體向上才算合格？】還有一部分人，尤其是體重偏瘦的人群，他們可以將身體拉到高位，但是出現了含胸圓背的現象，這種方法更多地依靠手臂和自身體重的優勢完成訓練。

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在健身訓練中的要求：標準的引體向上，需要采用“正握寬距”的方法握杠，雙腿可以伸直或者將小腿向后交叉，向上拉動位置至少要達到下巴過杠，再嚴格一些需要達到胸肌貼杠，同時不能含胸圓背。
按照這種標準要求，85%的人都無法完成1個動作，很難拉至高位，同時手臂會提前力竭，部分訓練者甚至找不到背部發力感。


答案是：男生至少要做6個標準引體向上才算合格。

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有不少訓練者的確可以連續做引體向上，但是他們的動作速度較快，同時也沒有拉到最高位，下放時手臂沒有完全伸直。
按照標準做法，動作速度不能太快，每一次都要盡量做到最高位置，不能有任何身體借力。尤其在兩側小腿交叉的前提下，引體向上會更難，前臂容易酸脹，雙手還容易滑杠，很快就無法堅持。

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當你能完成1個引體向上時，已經超過很多人了，但是這只能算起點。
完成2-3個引體向上時，說明你的上肢肌肉力量已經變強了，但是沒有達到要求。
完成4-5個引體向上時，說明你已經能夠將背部和手臂肌肉協同發力了，但是肌肉耐力還不足。
完成6個引體向上，每一次都能做到最高位，動作非常標準而且輕松，結束后手臂沒有酸脹感，此時你的整體力量算過關了。
達到這一步，后期再每天堅持做引體向上，進一步提升數量就比較輕松。


表面上6個引體向上很簡單，實際非常困難，一些人連1個都做不了，還有一些人只能做3-4個，之后就沒辦法繼續了。

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1個都做不了，說明整體基礎力量薄弱，平時訓練頻率太低，再加上不會調動背部肌肉發力，結果手臂耗費了太多力氣，無法拉到最高位置。
這種情況，需要增強手臂和背部的肌肉力量。

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可以去做“單杠懸垂和農夫行走”，增強握力和前臂力量，每個動作分別做4組*30秒。
可以去做“肩胛引體和半程引體”，找到背部發力感以及增強背部肌肉力量，每個動作分別做4組*10次。