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瑜伽6式隨時隨地打造完美身段( 二 )

瑜伽


半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作 。


6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直 線 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條 直線上 。抬頭向上看，保持5次呼吸時間 ?；謴驮唬匍_始另一側 。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體 。
練習益處編輯作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單 。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉 。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量 。

最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰 。增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用 。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果 ?；畹酶茫鸿べび绊懰虚L壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官 。增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加 。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥 。改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送 。心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態 。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀 。每天的生活也會變得更有創意 。


注意事項編輯警告
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽 。
避免攀比
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比 。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反 。
練習前的熱身給你一個安全保護
整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作 。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作 。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張 。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害 。
在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率 。