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5式增高瑜伽有助拉長脊柱

瑜伽

過了發育期后想增高真的是比較困難的事情，電視里熱銷的增高鞋是否真的有效小編不知道，小編只知道有些瑜伽是可以幫你拉長脊柱，調整駝背等讓你無形中增高的 。下面小編就帶來5式基礎增加瑜伽，有助于拉長脊柱哦!
貓式
功效：貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位，并協調你的呼吸 。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成 。
做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前 。吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿 。保持5-10個呼吸，然后放松 。


牛式
功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用 。
做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前 。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松 。

眼鏡蛇式
功效：眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效 。
做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地 。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度，停住10個呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢 。


簡單坐式
功效：簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用 。
做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸 。

蝗蟲式
功效：蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量，同時有豐胸瘦臀的作用 。
做法：
1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地 。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開 。在最高處停住5個呼吸 。


2、接著將雙臂向側打開，像飛翔似的 。停住5個呼吸 。
3、接著回到1的姿勢，保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身 。

平板式
功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱 。
做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側 。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方 。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢 。


站姿向前折疊式
功效：這個向前折疊的姿勢，能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉 。
【5式增高瑜伽有助拉長脊柱】做法：兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位 。