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瑜珈修身不要造成傷身

瑜伽養生

瑜珈是印度傳來的健身方法，目前非常風靡，但是很多人擔心瑜珈會造成身體的損傷，是否確有其事呢?小編帶您來細細了解一番 。
都聽說瑜伽能夠修身、養性，然而聯系的方式不正確，仍然可導致瑜伽對自己身體的傷害 。瑜伽發源于印度，通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能，瑜伽可以防病治病、強身健美、減肥 。在用瑜伽鍛煉減肥時，可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法 。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功 。這些方法不要求一次完成，可在一天內分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達到健美均勻的體形 。


1、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要 。修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行 。戶內、戶外均可進行 。
2、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑 。練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量 。赤腳練習，坐臥跪在墊子或地毯上完成，不要在光滑的地面練習以免扭傷身體 。
3、用鼻呼吸，保持呼吸均勻平穩 。
4、修練時可睜開眼睛或微露眼睛 。練習時應集中注意力，用心體會每個動作及身體的內部感覺 。動作均應緩慢進行 。

5、著裝應輕松舒適，活動自如，便于身體伸展、提拉、彎曲 。盡可能穿著簡單、寬松 。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物 。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等 ?？筛鶕约后w力，選用幾節修練 。
6、爭取每天都在同一個時間練習 。練習前需盡量排泄完畢 。
7、瑜伽適宜空腹練習，飲食避免油膩、辛辣 。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學 。在進食前后 2 小時內最好不要練習 。若感到特別饑餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物(如牛奶)或少許點心 。練習后休息半小時后方可進食，最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食 。同時不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少吃甜點、可樂等飲料 。


8、量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的極限即可 。瑜伽練習的重點在過程而不在結果 。不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展 。
9、不要在烈日下做瑜伽 。若感覺體力不支或身體不適，停止練習，閉目調息 。
10、在練習瑜伽后至少30分鐘再沐浴，以免寒氣入侵，影響練習效果與身體健康 。

然而，也不是每一個人無論什么時候都適合練習瑜伽 。到底什么時候不適合瑜伽減肥?相信閱讀之后，您對瑜伽減肥會有一個科學的認識 。
1、女性經期不要做倒立動作，可以輕柔地做些腰部練習，其他動作應緩慢完成，不要過求極限 。
2、有精神病史、腦膜炎后遺癥者不宜練習瑜伽 。
3、大病、手術后不宜立即練習瑜伽，以免疾病復發、肌肉拉傷、身體勞損 。


4、酒后不要練習 。
5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險 。
【瑜珈修身不要造成傷身】總結：聯系瑜珈并不適用與任何人，有的人群應該避免聯系，以造成對身體的傷害，適合學習的人群要學習老師的方法和呼吸，這樣才能掌握到要領 。才能起到健身的作用，如若不然可能會造成損傷 。