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肌肉|關于力量訓練，半程動作與全程動作，到底哪種方法更利于肌肉增長

在我們不斷追求肌肉的過程中，我們的訓練方法也會不斷的變化，從開始輕基礎動作到各種難度的訓練模式，在不同時期選擇不同的訓練方法來應對身體的成長，都是為了提升自己，讓自己變得更好，但是不同的訓練模式效果不同，可能會造成很多人的困擾。
關于力量訓練，半程動作與全程動作，到底哪種方法更利于肌肉增長




肌肉|關于力量訓練，半程動作與全程動作，到底哪種方法更利于肌肉增長
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我們都知道在訓練中，要想加強肌肉的質量，就必須保持肌肉的收縮。從低端到高端，整個動作可以讓肌肉完全收縮。這種訓練效果最好，但也有人不認同這種觀點，認為中途收縮效果最好。全程運動和半程運動有什么區別？這兩種模式如何選擇？今天，我將告訴你它們之間的區別。



【 肌肉|關于力量訓練，半程動作與全程動作，到底哪種方法更利于肌肉增長】
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很多人認為半程運動可以保持肌肉處于緊張狀態，因為頂部或底部的一些運動可以減少肌肉上的緊張，比如二頭肌彎曲和側舉。這個理論真的很對。此時，使用中途運動可以避免這種情況，延長肌肉的受力時間。
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肌肉的應激時間是肌肉肥大的重要因素。如果你想讓你的肌肉變得更飽滿，你就必須延長壓力時間，這可能會導致更強烈的細胞腫脹，也就是俗稱的泵感。




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但是，如果半程動作那么有效，為什么很多訓練都以全程動作為主呢？為了研究這個問題，科學家們研究了兩種動作：深蹲和神父凳，結果表明整個動作對肌肉的塑造更有幫助。




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在牧師的大便擺動中，雖然整個組的動作減少了36%，但練肌肉的效果更好。其中一個原因是，中途動作的張力持續時間很短。深蹲動作中，半程動作就是淺蹲，人體在半蹲時恢復直立狀態，無形中減少了緊張的持續時間。
這個結果不僅讓人納悶，訓練中到底應該用全程動作還是半程動作？




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與半程運動相比，全程運動可以獲得更多的力量和肌肉增長，這是毋庸置疑的。經過很多研究和事實證明了這一點，半程運動仍然是一個非常好的選擇，因為半程訓練可以讓身體使用更多的重量，甚至超過極限重量。也許你可以利用這些額外的重量來增加你全程運動的最大重量，這樣練肌肉的效果可能會更好。
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全程和半程動作各有利弊，可能取決于訓練的重量和訓練的動作。但是如果兩種模式結合起來取長補短，相信你會獲得更多的成長。