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想要更高的生活質量，更長的壽命，4個地方要先養好

現如今 ， 養生熱潮漸漸風靡 ， 不管是老年人還是年輕人 ， 保溫杯里泡枸杞 ， 晨跑舉鐵普拉提 ， 一個不落 ， 這是一個非常好的現象 ， 但與此同時 ， 也有一些問題顯露出來 ， 就是有的人養生半天 ， 還不如不養 ， 因為方法根本不對……
想要更高的生活質量 ， 更長的壽命 ， 這4個地方要先養好
第一個地方 ， 身材
首先跟大家聲明一下 ， 這可不是傳播身材焦慮 ， 不是讓大家練直角肩馬甲線什么的 ， 相反 ， 直角肩什么的反而不健康 ， 希望大家不要多于癡迷 。 能夠在健康范圍內 ， 保持正常的身材即可 ， 微胖微瘦都沒問題 。
在家里準備一個體重稱 ， 定期量一量 ， 當感覺自己長胖的時候 ， 上稱看看就知道是不是心理作用 。 體重控制標準參照BMI ， 體重/（身高^2） ， 控制在18.5到23.9之內即可 。
如果你的BMI已經超過24 ， 就代表身材趨于肥胖 ， 這對健康是不好的 ， 為了身體素質讓我們活得更久 ， 建議做出以下改變——
第一 ， 控制攝入熱量 ， 尤其是三餐之外 。 三餐是必須要吃的 ， 但是不要吃太撐 ， 而且也不要吃太油膩 ， 做飯少放油鹽糖 。 更重要的是 ， 三餐之外 ， 少吃零食 ， 尤其是燒烤、膨化食品、垃圾食品之類的 。

想要更高的生活質量，更長的壽命，4個地方要先養好
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第二 ， 吃的清淡一點 ， 但不是吃素不吃肉 。 肉不一定就是高熱量 ， 素食也不一定清淡健康 ， 我們平時吃飯還是要講究葷素搭配 ， 可以吃一點低脂肪高蛋白的魚蝦瘦肉 ， 同時也要多補充膳食纖維和維生素 ， 多吃水果蔬菜 。
第三 ， 增加熱量的消耗 ， 其實我們平時呼吸就是在消耗熱量 ， 但是還不足以讓我們瘦下來 ， 所以不需要額外再多做一些運動 。 有研究顯示 ， 每天快走4400步可以降低死亡率 ， 做到并不難 ， 大家可以試試 。 也可以選擇慢跑、游泳等 ， 消耗熱量也是蠻大的 。
第二個地方 ， 牙口
很多人老了以后就跟美食告別了 ， 相信熱愛美食我們一定不情愿自己變成這樣 ， 所以 ， 從現在開始 ， 好好關愛你的牙齒 。
首先 ， 每天早晚刷牙 ， 每次至少兩分鐘 ， 你做到了嗎？提示下 ， 不要橫著刷 ， 也不要太用力 ， 對牙齦不好 ， 會刺激牙齦萎縮 。
其次 ， 牙刷要定期更換 ， 三個月換一次 ， 用完牙刷記得甩兩下 ， 再放到干燥的地方保存 ， 減少細菌滋生 。
最后 ， 牙線是很好用的工具 ， 入股不虧 ， 同時洗牙真的沒那么恐怖 ， 是去除牙結石的有效方式 ， 有條件的真的可以試試 。

想要更高的生活質量，更長的壽命，4個地方要先養好
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第三個地方 ， 肩頸脊椎
如果你不想老了以后 ， 彎腰駝背 ， 肌肉萎縮 ， 那么就請記得從現在開始 ， 挺直腰板 ， 端正姿態 。
放下你的二郎腿 ， 沒事站起來走動走動 ， 不要久坐不動；
舉起的你的手機 ， 和視線平行 ， 不要總是低頭玩；
睡覺選對枕頭 ， 一定要枕到脖子 ， 高度根據睡姿選擇；
選擇睡硬板床 ， 能有效減少頸椎病出現的概率 。
第四個地方 ， 腸胃
成年人最尷尬的問題莫過于痔瘡 ， 還有便秘 ， 不想有這些問題 ， 就需要我們養好腸胃 。
還是那句話 ， 飲食清淡 ， 飲食中需要每天攝入膳食纖維 ， 同時 ， 還需要每日補充足夠的水分 ， 保證食物是可以正常代謝的 。
同時 ， 排便習慣很重要 ， 平時排便一定要控制好時間 ， 控制在5分鐘以內 ， 少玩手機 ， 便秘時可以踩個小板凳 ， 方便排便 ， 不行再用開塞露 。