傳統的瑜伽體式練習可能各位伽人都練膩了！那么今天小編就分享一套加抗阻的瑜伽變體序列給大家！


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這10個瑜伽變體 ， 不僅能很好地改善臀型 ， 讓你的臀部變翹 ， 同時還能瘦胳膊 ， 真是一舉兩得！
動作01


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雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐彈力帶壓在右膝下 ， 套在左腳掌呼氣 ， 收緊核心 ， 左腿向后伸直吸氣 ， 屈膝還原 ， 重復10-12次后換邊動作02


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保持上一動作姿勢 ， 右手屈肘小臂貼地彈力帶套在右腳踝與左膝蓋窩處呼氣 ， 收緊核心 ， 左髖向外展吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-12次后換邊動作03


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保持上一動作姿勢彈力帶套右膝與左腳跟呼氣 ， 收緊核心 ， 左腳跟向后伸直吸氣 ， 還原 ， 重復10-12次后換邊動作04


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坐姿 ， 雙腿屈膝 ， 雙手放身體后側彈力帶套在雙膝外側呼氣 ， 收緊核心 ， 進入反桌子式雙腿外側發力撐開彈力帶吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-12次動作05


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雙膝跪地 ， 雙腿分開與髖同寬將彈力帶套在雙臂外側呼氣 ， 收緊核心 ， 雙腿垂直地面雙肩帶動雙臂向外旋 ， 吸氣 ， 還原重復練習10-12次動作06


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從上一動作退出 ， 左腿屈膝向前彈力帶套在左腳腳掌下方呼氣 ， 收緊核心 ， 右手屈肘拉彈力帶吸氣 ， 還原 ， 重復10-12次后換邊【瘦胳膊又美臀，這么有效的10個瑜伽變體，很多人都不知道】動作07


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仰臥位 ， 雙腿屈膝 ， 左腳掌套彈力帶雙手拉住彈力帶一頭 ， 呼氣 ， 收緊核心卷尾骨、臀部離地 ， 左腿屈髖垂直地面吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-12次后換邊動作08


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仰臥位 ， 右腳掌踩彈力帶另一側彈力帶套在左小腿前側呼氣 ， 收緊核心 ， 左腿屈膝向上臀部離地 ， 吸氣 ， 還原重復練習10-12次 ， 交換另外一側動作09


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右側臥 ， 雙腿屈膝 ， 髖部平行膝蓋將彈力帶套在雙腿外側呼氣 ， 收緊核心 ， 左髖外展撐開彈力帶吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-12次后換邊動作10


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保持上一動作姿勢 ， 左腿屈膝 ， 右腿伸直彈力帶套在右大腿前側與左腳掌心呼氣 ， 收緊核心 ， 左髖外展 ， 左腿向上抬吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-12次后換邊這10個塑形動作 ， 建議每周都能練上3-4次 ， 塑形效果杠杠滴！

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