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睡覺前5分鐘 讓美麗與健康同在

【睡覺前5分鐘 讓美麗與健康同在】 導讀：睡覺前5分鐘 讓美麗與健康同在 。學生時代的艱辛誰能不知誰能不曉呢，背著沉重的書包，帶著一臉的睡意來到學校，又是背書，又是記單詞更別說奧數題了，讓孩子身心疲憊，帶著一身的疲憊回到了家 。那么這個時候睡眠質量尤其重要，它還關系到身體的健康 。這個時候就讓四季養生為你脫去這一身的疲憊，只要5分鐘讓你不僅美麗而且擁有健康的身體吧 。
(1)上提運動(1分鐘)
①直立，雙腿并攏，腳跟上提的同時，臀部肌肉收緊，做20次;
②直立，雙曬并攏*向上提臀部的同時，腹部肌肉收緊，做20次 。防止腿、臀、腹部肌肉松弛 。
(2)收腹運動(1分鐘)
①仰臥，雙手掌心向下，墊在臀下，雙腿并攏，宣腿上舉與上體成直角，梢停，放下時腳跟不要觸地.緊接著重新上舉.做10次 。
②頭、肩、背、雙肘做支撐，腰以下身體全部拾起，雙腿彎曲，蜷縮于胸前，雙手支在腰部.保持20秒鐘可使向外松弛的腰胺收回

(3)舒展肩背(1分鐘)
①直立，肘與肩平，雙手置胸前，雙肘用力向后拉動肩背，做20次 。
②同①向后振動1次，雙臂向胸前伸出，直臂向后振10次 。可使肩部肌肉放松、舒展 。
(4)放松肩頸(1分鐘)
①直立，雙手交抱胸前.頭緩緩向前低、向后仰、向左倒、向右倒、向左轉1圈，向右轉1圈，做2次 。
②右手掌從頸部左后側捏至左肩做2次 。換左手掌從頸部右后側捏至右肩，做2次 。
可使頸部肌肉放松，促進血液循環，防止頸椎病及頸部肌纖維組織勞損 。
(5)按摩頭部(1分鐘)
①雙手十指張開，從前額發際處插入頭發，十指邊按邊移至后腦枕部，做20次 。
②雙拇指按壓頭后雙風池穴，順時針]5圈，逆時針15圈 。可改善頭部血液循環，消除因思考帶給大腦的疲勞，還可防治白發，消除精神緊張并有安眠作用 。