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十式瑜伽 完美瘦身打造動人身形

瘦身瑜伽塑形打造身形

導語：瑜伽在MM中成為一項熱門運動，就是因為很多的MM都練習所以也就刮起了一股瑜伽熱 。瑜伽的具體功效都有哪些呢?

山式
兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸 。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開 。然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收 。
戰士三式
站姿，在身前找到一個焦點 。然后上身向前傾斜，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿 。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓 。盡量將腿抬高至與地面行程90度角 。
半板式
做完戰士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬 。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎 。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形 。保持肘部微曲，避免過度伸展 。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉 。保持這個姿勢盡量長時間 。
 

 
戰士一式
下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿 。接著將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開 。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直 。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起 。
戰士二式
【十式瑜伽 完美瘦身打造動人身形】 接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后 。收緊腹部，擺正骨盆 。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾 。
三角式
接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖 。
側角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角 。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上 。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線條 。
 

 
扭轉側面伸展
移動向前成弓步，左膝蓋著地 。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉超過右大腿 。當你向右大腿扭轉軀干時，眼睛看向你的右肩膀 。你的背部應該感到舒展 。
寬腿前屈式
雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離 。雙手在后握拳 。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展 。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處 。
貓式瑜伽 緩解痛經更瘦身
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢 。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效 。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬 。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視 。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊 。
Step4 有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松 。