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血脂異常|2022年收藏這50條健康知識，照著做健康一整年

不積跬步，無以至千里。不積小流，無以成江海。養生也是一樣，離不開日常一點一滴地積累！
2022新年伊始，我們梳理了涉及生活方方面面的50條健康知識，供大家作為健康生活的參考！
健康睡眠——10條1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

血脂異常|2022年收藏這50條健康知識，照著做健康一整年
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資料圖片。毛圓圓/攝
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。
6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。

血脂異常|2022年收藏這50條健康知識，照著做健康一整年
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7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。
8、別想了！平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，該睡就睡。
9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫。
健康飲食——10條1、《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上。
2、每天應該吃夠1斤蔬菜和半斤水果。除了要達到量，還要吃得絢麗起來。
3、想保證營養充足，每天應該喝至少300克奶，吃一小把堅果。
4、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。
5、減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方，每人每天食用鹽量別超6克。
6、高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險因素。每人每天用油量別超30克。
7、過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。
【 血脂異常|2022年收藏這50條健康知識，照著做健康一整年】8、精米白面中加點粗雜糧。做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

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資料圖片。蘇天是/攝
9、過度飽食，很傷心臟！古語道：吃七八分飽易長壽健康。
10、不要吃過燙食物，剛出鍋的菜涼涼再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會；熱茶熱湯要冷點再喝。
健康飲水——10條1、鮮榨果汁、果蔬汁都不是健康飲品。
2、無糖飲料也并不健康?！额A包裝食品營養標簽通則》規定，“無糖或不含糖”指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。
3、最健康的飲品就是白開水?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]，成人每日飲白開水1500~1700ml。
4、不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次，每次在200毫升左右。
5、睡前喝杯溫水，可使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
6、飯后馬上喝茶并不是好習慣，最好在飯后1小時后再喝茶較合適。
7、喝酒是有害無利，健康的飲酒量就是滴酒不沾。
8、喝醋、紅酒都不能軟化血管。
9、少喝久熬的濃湯，湯中的嘌呤含量非常高。
10、別再喝骨頭湯補鈣了！骨頭湯中鈣含量較低，而且還不容易吸收。奶制品是補鈣的最佳膳食來源。
健康運動——10條1、由上海體育學院運動科學學院和淮南師范大學體育系的專家共同發表的《26種人類疾病的運動干預指導方案》指出，研究人員通過對26種疾病的運動干預證實，運動可對疾病的預防和康復發揮積極作用。