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血脂異常|2022年收藏這50條健康知識，照著做健康一整年( 二 )



血脂異常|2022年收藏這50條健康知識，照著做健康一整年
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2、步行鍛煉切記不可盲目拼步數，應循序漸進、量力而行，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。
3、運動前要熱身，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態。
4、有高血壓、心血管病的中老年患者不要過早運動，太陽出來后再去。
5、如果平時總覺得沒時間鍛煉，可以在下班回家時提前下車，多給自己留下步行走路的一站，順便放松下自己的身心。
6、真正減脂的運動是中等強度的運動，并且要堅持才有效。具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170－年齡”為宜。
7、在劇烈運動后1小時以內，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅干等易消化的食品）、洗澡、睡覺等。
8、飯后不宜立即運動，最好休息半小時至1小時后再進行較柔和的活動或飽餐后先以散步為主。
9、“平時不動，周末使勁動”是錯誤的運動方式，運動應該成為一種習慣。肌肉如果長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷。
10、鍛煉的地點要遠離馬路，最好在公園、體育場等清靜又干凈的地方。
健康指標——10條1. 《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》指出，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg。

血脂異常|2022年收藏這50條健康知識，照著做健康一整年
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資料圖片。李蔚海/攝
2. 《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》指出，正常血糖值為：空腹血糖
3. 低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一?！吨袊扇搜惓７乐沃改希?016年修訂版）》指出，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。
4. 《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標，而血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。
5. 《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識（2017）》指出，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L。
6. 根據世界衛生組織的標準，正常成人的心率正常值為60~100次/分。
7. 《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》指出，中國成人腰圍正常范圍為，男性
8. 根據世界衛生組織的建議，健康成人的頸圍：男性
9. 身體質量指數（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標準，BMI=體重（kg）÷身高2（m2）。成人標準BMI為：18.5≤BMI＜24。
10. 正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升。