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肺活量低怎么辦？提高肺活量的鍛煉方法

方法肺活量

肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目，也是反映人體健康狀態的一個標準，那么肺活量怎么練，大家要怎么提高肺活量呢？下面小編就給大家介紹幾種提高肺活量的鍛煉方法，希望大家能夠喜歡 。

提高肺活量的鍛煉方法：
【肺活量低怎么辦？提高肺活量的鍛煉方法】 1、深呼吸 。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資 。訣竅是深深呼吸平穩 。
2、濺水在你的臉上 。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率 。
3、嘗試冥想，或閉上眼睛 。
4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣 。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次 。

5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開（即斜上舉），此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘 。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘 。反復做50次 。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶 。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸 。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起 。呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼 。每次練習不少于15分鐘，經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右 。
7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次 。
8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次 。
9、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法 。當你走路，或者在家里做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸 。練習的次數多了以后，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了 。

10、嘗試數到100 。只關注你數的數字和100的目標 。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高于這個數字上，慢慢增加 。

11、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉 。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，并且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量 。
12、在海拔較高的工作 。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉 。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應 。
13、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂 。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等 。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量 。
14、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練 。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能 。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用 。