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骨質疏松|64歲阿姨愛吃“零食”，骨密度似30歲，醫生5個習慣值得借鑒

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我們的生活水平越來越高，大家對身體健康也更重視，一些中老年人都開始重視老年疾病，除了糖尿病，老年癡呆，骨質疏松癥已經成為老年人第三大疾病，給晚年的生活造成了很大的負擔。
骨質疏松|64歲阿姨愛吃“零食”，骨密度似30歲，醫生5個習慣值得借鑒
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河南商丘的高阿姨，今年64歲，不同于小區里的其他同齡阿姨，高阿姨看起來精神飽滿，跳廣場舞還是領頭的舞者。每次體檢的時候醫生都夸她骨骼密度像30歲一樣，高阿姨以前在一家工廠上班，退休以后就經常去公園鍛煉，散步，聽同齡的阿姨們聊聊家常。我們都知道，年齡不斷增加，身體的各項機能都會退化下降，小區里跟高阿姨一般年紀的宋阿姨，前一陣還摔了一跤，骨折了，大家去看望宋阿姨，宋阿姨總是嘀咕著，老高也是六十多歲了，她怎么身體這么好呢，身子骨看著那么硬朗。大家也是都很羨慕高阿姨的身子骨，紛紛向她請教年輕的秘訣，等大家都了解了高阿姨的生活習慣，直言：怪不得你身體好，原來是從年輕的時候就注重養生。
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64歲阿姨愛吃“零食”，骨骼密度如30歲，醫生：5個習慣值得學習1、每天喝牛奶，吃雞蛋30歲是人體骨密度的積累期，35歲時，骨量值到達巔峰。之后隨著年齡的增長，骨密度會逐漸地走下坡路，這時再不能及時有效地補充營養，或會引發骨質疏松的出現。而高阿姨很明白這一點，從年輕的時候就注重補鈣，33歲的時候就開始每天堅持喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，為自身骨骼密度打下了堅實的基礎。
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2、每天運動一個小時生命在于運動，積極的運動能夠促進代謝，提高成骨細胞的生成，經常運動有效得提升骨骼質量和強度，尤其是中老年人，每天散步鍛煉，對預防骨質疏松有一定幫助。不過一些上了年紀的人還是要多注意，運動的時候盡量不要劇烈運動，選擇低強度的運動，比如：打太極，瑜伽等都可以。3、每天堅持曬太陽曬太陽是預防骨質疏松最簡單的方法，曬太陽可以刺激皮膚合成維生素D，維生素D是吸收鈣質的重要步驟，日曬還可以提升機體對營養物質的吸收能力。中老年人曬太陽要注意，不要在烈日下暴曬，減少皮膚被曬傷的可能，堅持每天曬半個小時就可以了。
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4、每天吃點鈉維骨酸補充鈣質這一營養元素，是預防骨質疏松發生的主要方式，但是人體在40歲以后，代謝機制下降，身體吸收食物中的營養也相應地減少。高阿姨選擇了鈉維骨酸，更方便中老年人吸收。每天堅持食用鈉維骨酸，對骨骼、關節和軟組織起到修復、潤滑的作用，可提升骨骼韌性，有助于成骨細胞的代謝，避免發生脆性骨折。每天補充1次鈉維骨酸，及時的補充骨骼發育所需要的營養，值得大家學習借鑒。5、定期的體檢骨質疏松被稱為“沉默的殺手”，一些老年人一般是摔倒骨折以后，才知道自己患上了骨質疏松這種疾病，這個時候后悔就已經晚了。其實骨質疏松來臨的前期，患者通常會有乏力，腰痛，駝背等癥狀。
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如果早期沒有及時的引起重視，骨密度就會持續下降，最終或會發生脆性骨折。因此中老年人可以堅持定期去體檢，每年篩查骨密度，發現骨密度下降后，及時去補充營養元素。小貼士：我國骨質疏松已經是一種非常普遍的慢性疾病了，要養成良好的生活作息，再加上健康均衡的飲食，50歲后每年體檢一次，更好地預防骨質疏松。