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1、有氧運動-跑步 。跑步隨著身體的不斷運動 。吸入體內(nèi)的新鮮氧氣會把你體內(nèi)的各個角落都清洗干凈 。堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康 。可能有些人會認為跑步只是一種單純鍛煉腿部肌肉的運動 ， 其實則不然 。跑步能夠促進全身的肌肉、神經(jīng)、骨骼和韌帶的均衡發(fā)展，是一項非常好的有氧運動 。
2、有氧運動-徒步疾走 。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個部位都充分活動起來，并以此消耗大量熱量，對減肥非常有效 。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，并且向后擺動的幅度要大于向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛煉，走步時的步幅還會自然增加 。
3、第三、有氧運動-跳繩 。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以采用一組連續(xù)跳50下 ， 休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行鍛煉 。不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋 。
4、第四、有氧運動-運動時間 。盲目地長時間鍛煉并不可取 。運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明 ， 兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要 。由此可見 ， 因此，如果你的目的是減肥，則每天運動1小時即可 。如果是為了熱身，則只需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了 。
【怎么做有氧運動減肥】5、第五、有氧運動-鍛煉方法 。在練習(xí)時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重復(fù)某動作會產(chǎn)生本能的抵抗反應(yīng) ， 避免產(chǎn)生因長時間運動而導(dǎo)致的煩躁情緒 。所以要通過速度和練習(xí)方法的多變來提高運動的趣味性，通過自身的感覺來進行判斷和練習(xí) 。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經(jīng)過的路邊，或是家中的跑步機上，分別采用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛煉，這就是一種非常有效的鍛煉方法 。
6、第六、有氧運動-減肥服 。不易出汗的人最好在運動時穿上減肥服 。胖的人大多數(shù)容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服 。因為大量出汗可以幫助體內(nèi)老廢物質(zhì)的排出，運動后的身體會感覺輕盈許多 。但要注意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因為長時間穿著汗?jié)竦囊路ζつw非常有害 。

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