1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瘦腿操怎么練 這樣做瘦腿效果好

瘦腿很多人

【導讀】瘦腿操怎么練?粗大腿一直是很多人的心頭之痛 ， 愛美的MM都想盡快瘦腿 。那么 ， 瘦腿操怎么練呢?下面就隨小編一起去看看瘦腿操怎么練吧 。
瘦腿操怎么練
一、瘦大腿前側
1、平行躺于地面 ， 雙腳并攏 ， 腳尖繃直 ， 雙手掌心向下放于身體兩側 ， 眼望上方呈準備姿勢 。
2、右腳向上抬起并彎曲成90度 ， 頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿 。
3、右腳小腿向上抬起 ， 使小腿與地面垂直 ， 雙手抓緊小腿 。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸 ， 使大腿緊貼腹部 。
5、雙手放開右腳 ， 保持向上舉起姿勢 ， 右腳保持向上抬起姿勢 ， 保持5秒 。
6、深呼吸 ， 雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢 。此動作左右各重復10-15次 。
瘦腿操怎么練
二、瘦大腿兩側
1、雙腳張開約一米寬 ， 腳尖向外 ， 雙手從兩側張開 ， 與肩持平 ， 眼望前方呈準備姿勢 。
2、左腳稍微向前彎曲 ， 右腳伸直 ， 上身向左側彎腰 ， 右手舉起 ， 左手垂下放在兩腿間 ， 眼望左下方 。
3、上身從左側向左前方彎下 ， 右手緊貼右耳 ， 眼望下方 。
4、雙腳稍稍向前彎曲 ， 身體向前彎 ， 雙手自然垂于身前 。
5、右腳稍稍向前彎曲 ， 左腳伸直 ， 上身向右側彎腰 ， 左手舉起 ， 右手垂下放在兩腿間 ， 眼忘右下方 。
6、上身從右側向右前方彎下 ， 雙手交叉放于兩腿間 ， 眼望下方 。此動作左右各重復10-15組 。
三、瘦臀部與大腿后側
1、雙腳并攏 ， 雙手放在身體兩側 ， 收腹挺胸 ， 眼望前方呈準備姿勢 。
2、雙手從兩邊張開 ， 與肩持平 。
3、雙手向上舉起 ， 雙手合十并攏 ， 深呼吸 。
4、深呼吸 ， 雙手從身體前方慢慢放下至胸前 。
瘦腿操怎么練
5、上身保持不動 ， 左腳慢慢向前抬起 ， 腳尖繃緊 ， 保持5秒 。
6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度 ， 右腳伸直 ， 腳后跟離地 ， 保持5秒 。
7、上身慢慢向右側彎曲 ， 使右手手肘支撐在左腳大腿上 。
【瘦腿操怎么練 這樣做瘦腿效果好】小結：以上就是小編給大家介紹的瘦腿操怎么練 ， 更多運動養生資訊敬請關注養生網 。