2022年第一天 ， 我們從養生開始吧！
現在的大部分人一門心思都放在工作上 ， 久而久之就被某些職業病纏上身 ， 如肩周炎、頸椎病等 。 那么該如何緩解肩周炎呢？
【2022年第一天|2022年第1天，教你6個動作，做完肩膀真舒服！】今天就來學這6個動作 ， 幫助你緩解肩周炎 。
1、體后拉手法
自然站立 ， 在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下 ， 健側手拉患側手或腕部 ， 逐步拉向健側；另外 ， 還可以在身體正面 ， 用正常上肢輔助患肢抬上臂 。


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2、屈肘甩手法
背部靠墻站立 ， 或仰臥在床上 ， 上臂貼身、屈肘 ， 以肘點作為支點 ， 進行外旋運動 。


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3、大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢 ， 抬舉30度左右 ， 放平后再抬舉 。


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4、頭枕雙手法
站立或仰臥 ， 手十指交叉 ， 放在頭后部（枕部） ， 先使兩肘盡量內收 ， 然后再盡量外展 。


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5、爬墻法
離墻一尺側身站立 ， 患肢從低往高向上爬墻 ， 還可以站立在門或單杠旁 ， 盡量抬臂 ， 雙手往上夠 。


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6、畫圈法
畫圈動作應像太極拳一樣 ， 緩慢、深長 ， 每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈 ， 每天3~5次 。


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來源：健康圈
來源：重慶衛視

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