央廣網(wǎng)北京1月17日消息 俗語(yǔ)道： “一九二九不出手 ， 三九四九冰上走” 。 1月17日 ， “四九”第一天開啟 。 “四九”中 ， 一年當(dāng)中最后一個(gè)節(jié)氣——大寒即將到來(lái) ， 將進(jìn)入最寒冷時(shí)段 。 老話說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ) ， 開春打虎” ， 在寒冷的“四九”天 ， 防寒、暖身、補(bǔ)益尤為重要 。
在起居方面 ， 適當(dāng)做到早睡晚起 。 早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣 ， 晚起以養(yǎng)陰氣 。 還應(yīng)注意防寒防風(fēng) ， 隨氣溫變化增減衣物 。 手腳易凍 ， 尤其應(yīng)注意保暖 。
運(yùn)動(dòng)方面 ， “四九”天里 ， 可以選擇慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉 。 需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)度激烈 ， 避免擾動(dòng)陽(yáng)氣 。 如果選擇室外運(yùn)動(dòng) ， 則等日出后為宜 。
情緒方面 ， 要注意保持心神旺盛 ， 氣機(jī)通暢 ， 血脈順和 ， 這樣全身四肢百骸才能溫暖 ， 以抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲 。 中老年人更要注意避免過(guò)喜或過(guò)悲 ， 減少心腦疾病的發(fā)生 。
“四九”天 ， 除了做到早睡晚起、防寒防風(fēng)外 ， 還最好養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣 。 入睡前用熱水泡腳 ， 能使血管擴(kuò)張 ， 血流加快 ， 改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng) ， 降低肌張力 ， 改善睡眠質(zhì)量 ， 對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處 。
此外 ， 冬季是頸椎病的高發(fā)期 ， 日常外出還要注意脖子保暖 ， 避免頸部血管受寒收縮 。
【方面|“四九”第一天，科學(xué)養(yǎng)生，健康過(guò)冬】飲食方面 ， 可以多吃一些溫?zé)崾澄?， 抗寒氣 ， 保陽(yáng)氣 。 肉類如羊肉、牛肉、雞肉都有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽(yáng)的作用；魚類有鯽魚、黃鱔、海參有溫陽(yáng)益脾的功效；常見的熱性食物 ， 如鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；溫性食物有糯米、高粱、刀豆、生姜、蔥、大蒜、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、杏仁等 。 還需吃一點(diǎn)胡蘿卜、大白菜、豆腐、百合、蓮子、豆類、花生、松子等 。 此外 ， 還要注意少吃燥熱的食物 ， 比如辛辣、燒烤 。

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