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提肛運動怎么做 做它們遠離疾病

運動怎么做

【導讀】提肛運動怎么做?如今大家對于自己的身體健康越來越重視了，而做運動無疑是保健身體非常好的一個方法，那么你知道提肛運動到底該怎么做嗎?下面小編就來給大家講講提肛運動怎么做，做好它們幫你遠離肛門疾病哦!
提肛運動怎么做
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張 。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反 。提肛運動的做法如下 。
肛門鍛煉的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動 。具體方法介紹如下 。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿 。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次 。
3、床上訓練法

提肛運動怎么做
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉 。如此反復20次，每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷 。如此反復10-20 次，每日2-3遍 。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間 。重復10-20 次，每日2-3遍 。
上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較容易學習 。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法 。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做 。
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