人人都喜歡“長長久久” ， 健康要長久、幸福要長久、壽命要長久……
可是 ， 老人一上了年紀 ， 身體各項機能都在走下坡路 ， 想要真正的長壽 ， 這些事千萬不能做“長久”！


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行走不能太久
原因：老年人全身肌肉和關節都在減弱 ， 體能也開始下降 ， 走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如 ， 體能恢復不過來就會感到很累 。
有很多老人認為多行走對身體有好處 ， 有的一天暴走多則上萬步 ， 這樣是不科學的 ， 長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節的嚴重損傷 ， 從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等 。
建議：對于中老年人來說 ， 每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可 ， 步行速度不宜過快 。
步行時要選擇平坦的道路 ， 穿防滑功能好的布鞋或運動鞋 ， 走路時戴上護膝用具 ， 可避免摔倒造成骨關節損傷 。


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站立不能太久
原因：老年人站立時間長了對腿部血液循環很不利 ， 長此以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病 。
尤其對于有“三高”的老人來說 ， 如果站立久了 ， 會導致腦供血不足 ， 這樣很容易誘發中風 。
建議：老年人平時一次站立時間不要超過20分鐘 ， 如果站立久了 ， 就要坐下來休息一下 。
晚上最好躺著 ， 把腳跟墊高 ， 使腿高于心臟的水平線 ， 利于血液回流到心臟 ， 緩解久站導致的血液回流不暢 。
坐著不能太久
原因：久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退 ， 骨質疏松的進程會大大加快 。
久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置 ， 導致頭痛及頸椎病 ， 這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜 。
建議：老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘 ， 伸伸腿和懶腰 ， 活動一下膝關節 ， 或用手按摩一下膝關節 ， 以促進膝關節的血液循環 ， 從而減少關節內外組織的粘連 。


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臥床不能太久
原因：由于缺乏運動 ， 久臥會使肌肉萎縮、肌力減弱 ， 進一步加重肢體的活動障礙 。
此外 ， 久臥還會使胃腸蠕動功能降低、腸道吸收水分增加 ， 容易引起便秘 。
最可怕的是 ， 長期久臥 ， 血液流動緩慢 ， 加上老年人血黏稠度高 ， 容易產生靜脈血栓和血管阻塞 。
【想要壽命久，忌“五久”！這幾件事做太多的人，身體都不太好！】建議：老人不能長期久臥 ， 每次臥床的時間不要超過1個小時 ， 起身時用力不要過猛 ， 最好到室外走走 。
如有的老人因身體疾病需要長期臥床 ， 最好每隔2個小時翻一次身 ， 多拍背 ， 這樣可促進身體的血液循環、預防褥瘡 。


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用眼不能太久
原因：對于老年人來說 ， 如果用眼過度 ， 會出現視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等損害 ， 輕則視力下降 ， 重則致盲 。
建議：看東西、看電視、看書等都不能過久 ， 每20分鐘就要轉移一下視線 ， 或者暫時閉一下眼 ， 過5秒鐘再睜開眼 。
在日常生活中 ， 要經常眨眨眼 ， 眨眼可以使眼肌得到鍛煉 。
平日在戶外時 ， 如需從暗處走到陽光下 ， 要注意閉目 ， 不要讓太陽光直接照射到眼睛 。
這是一篇能改變百萬人生活的好文章

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