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辛苦了一年如何找到最舒適的放松方式？來嘗試下比胸式呼吸更能令全身放松的腹式呼吸 ， 還有在家也能輕松做的腰腹、大腿等各部位的拉伸動作……來看市市場監管局提供的這份《健身運動安全指南》的示范↓


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【辛苦了一年如何找到最舒適的放松方式？來嘗試下比胸式呼吸更能令全身放松的腹式呼吸|假期如何放松？腹式呼吸和身體拉伸了解一下】呼～吸
呼吸 ， 是我們每時每刻都在進行的動作 ， 和身體的緊張程度有直接的關系 。 當我們緊張的時候 ， 呼吸會變得短促 。 放松時的呼吸會較深和緩慢 。 反過來 ， 持續而緩慢的深呼吸也能幫助我們達到松弛的效果 。
呼吸主要有兩種方式 ， 分別是胸式呼吸和腹式呼吸 。 胸式呼吸是以胸廓運動為主完成的呼吸形式 。 這種方式依靠胸部或肩頸肌肉收縮 ， 主要的呼吸肌肉——橫膈膜反而運動較小 。


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胸式呼吸法吸得較淺 ， 多集中在肺部的上、中部進行 ， 肺下部運動較小 。 剛吸進去的空氣馬上又呼出來 。 這種方式滿足不了各個器官進行新陳代謝所需要的氧氣 ， 易導致呼吸急促、有疲勞感 。
腹式呼吸時 ， 鼓起的是肚子而不是胸部 。 這種呼吸法通過擴展橫膈膜 ， 令肺部能吸入更多氧氣 ， 有助降低心跳速度 ， 令人感到放松 。 給你一首歌的時間 ， 大家現在就可以做起來！


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拉伸
放假三天 ， 除了好好地喘上一口氣 ， 適量的拉伸也可以幫助我們更快更好地恢復精神 ， GB/T34285-2017《健身運動安全指南》里介紹的這些拉伸方法 ， 我們可以跟著做做

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