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趙文華|怎樣科學活動身體？權威指南來了！

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現在人們都越來越關注健康 ， 也更加重視每天保持適量身體活動 。 那么究竟怎么活動才是最科學的 ， 現在有了權威指南 。 12月29日 ， 國家衛生健康委發布了《中國人群身體活動指南（2021）》的專家解讀 ， 針對不同人群給出了有針對性的活動方案 。
問題一：身體活動和運動有什么區別？
中國工程院院士陳君石：人們在一天當中 ， 出于不同的目的 ， 各種各樣的活動都叫（身體活動） ， 包括所有類型的、各種強度的、各種范疇的活動 。 為什么要強調身體活動？因為國內外大量的研究都證實 ， 缺乏身體活動 ， 就是久坐不動 ， 已經成為全球范圍之內造成死亡的第四位的主要的危險因素 。
專家介紹 ， 身體活動不足 ， 對于兒童可能會影響生長發育 ， 對于成年人則是增加了高血壓、糖尿病等慢性病的患病可能 ， 還會影響睡眠和骨骼健康 。
問題二：不同人群應該如何活動？
《指南》針對2歲及以下兒童、3—5歲兒童、6—17歲兒童青少年、18—64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人群的身體活動作出了指導 ， 總體來說就是動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持 。
中國疾病預防控制中心營養學首席專家趙文華：2歲及以下兒童 ， 一是每天要與看護人進行各種形式的互動式的玩耍；二是能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘 ， 也就是3小時的身體活動；三是每次受限時間不能超過1小時 ， 也就是被抱著、被束縛著；四是不建議看各種屏幕 。
【趙文華|怎樣科學活動身體？權威指南來了！】3歲至5歲的兒童 ， 每天要進行180分鐘的身體活動 ， 其中要包含60分鐘要活力玩耍 ， 鼓勵多做戶外活動 ， 每天靜態行為不要超過1個小時 ， 每天看屏幕的時間累計不能超過1小時 。
中國疾病預防控制中心營養學首席專家趙文華：對6歲至17歲的兒童青少年 ， 一是每天進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動 ， 而且鼓勵要以戶外活動為主；二是每周至少要有3天鍛煉肌肉力量和強健骨骼的練習；三是要減少靜態行為 ， 每次靜態行為持續不能超過1小時 ， 每天（看）視頻時間要少于2小時 。
18歲至64歲成年人 ， 每周要進行累計150到300分鐘的中等強度 ， 或者75分鐘到150分鐘的高強度活動 ， 每周至少進行兩天肌肉練習 ， 還要保持日常身體活動狀態 ， 增加活動量 。
中國疾病預防控制中心營養學首席專家趙文華：65歲及以上的老年人 ， 如果身體健康狀況允許 ， 他們完全可以遵守成年人的身體活動建議；堅持平衡能力、靈活性、柔韌性的練習；如果身體條件不允許 ， 盡可能增加各種力所能及的身體活動 。 慢性病患者應該咨詢自己的醫生 ， 在專業人員的指導下開始進行身體活動 。