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疫情|疫情期間宅家如何熬？心理專家支招“兩個心”“4個化”

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西安市管控措施升級已近兩周 ， 廣大市民群眾通過居家等方式為抗擊疫情做出貢獻 ， 但也有各種情緒需要調節、疏導 。 1月3日傍晚 ， 西安市舉行第45場新冠肺炎疫情防控工作新聞發布會 ， 該市精神衛生中心教授鐘意娟就相關問題予以回應 。
“居家本身就是一種抗疫行為 ， 對個人、對社會都具有重大的意義 ， 我們大家都要意識到正在做著最有意義的事情 。 ”鐘意娟說 ， 做好自我調節需要強調平常心和信心 ， 這“兩個心”是保證心理健康的重要基礎 ， 在居家期間依然可以體現 。
【疫情|疫情期間宅家如何熬？心理專家支招“兩個心”“4個化”】關于居家期間的自我調整技巧 ， 她認為應該做到“4個化” 。
一是正常化 。 居家時 ， 原有的生活、工作和學習規律都打亂了 ， 有些人出現睡眠問題、食欲問題 ， 情緒上感覺煩躁、擔心 。 要意識到這些變化都是正常的 ， 不要認為這些變化是“憋出病了” ， 不要用這樣的思維暗示自己 。
二是親密化 。 居家期間是家庭難得的團圓時間 ， 建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用好這個時間 ， 可以一起烹飪、運動、觀看影視綜藝等 。 年輕學齡前兒童或者低年級學生的家長 ， 要樹立行為榜樣 ， 注意自己的情緒對孩子的影響 ， 不要當著孩子的面抱怨和恐慌 。 青春期的孩子居家期間 ， 家長不要事事盯著孩子 ， 這時可能最影響親子關系和孩子的情緒 。 夫妻也要加強凝聚力 ， 表達愛意 ， 多進行全體家庭成員參與的家庭活動 。 與身處異地的親朋好友進行音頻、視頻通話 ， 也可以通過網絡進行家庭的團聚活動 。
三是交流化 。 居家者尤其是獨居的市民可以借助各種通訊工具與親朋好友建立聯系 ， 可以聊天傾訴等 ， 也可以撥打24小時心理咨詢熱線4008960960 。
四是更新化 。 學習一項新技能 ， 學習一個軟件的使用 ， 閱讀一本新書 ， 開始一種新的親子游戲 ， 等等 。 （經濟日報采訪人員 楊開新）