文章插圖
1、前平舉 。
兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸 。吸氣 ， 呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原 。
2、站姿推舉 。
將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈 。吸氣還原至開(kāi)始位置 。
3、俯身側(cè)平舉 。
兩腳分開(kāi)站立，兩膝微屈 ， 屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關(guān)節(jié)微屈，吸氣 ， 呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行，吸氣同時(shí)還原至初始位置 。
4、側(cè)平舉 。
【拉力繩的健身方法】兩腳前后或平行站立 ， 將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾 。手臂保持微屈，吸氣 ， 呼氣時(shí)外展手臂，當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住，吸氣還原到初始位置 。
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