1月5日17時14分迎來小寒 。 “小寒時處二三九 ， 天寒地凍冷到抖 。 ”此時節 ， 強冷空氣活動頻繁 ， 氣溫下降明顯 。
小寒 ， 是二十四節氣中的第23個節氣 ， 冬季的第5個節氣 ， 干支歷子月的結束與丑月的起始 。 斗指子；太陽黃經為285°；于每年公歷1月5-7日交節 。 冷氣積久而寒 ， 小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思 ， 它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣 ， 都是表示氣溫冷暖變化的節氣 。 小寒節氣的特點就是寒冷 ， 民諺：“小寒時處二三九 ， 天寒地凍冷到抖” ， 這說明了小寒節氣的寒冷程度 。


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小寒是一年中最寒冷的時候 ， 也是一年中陰陽轉換的時候 ， 所謂“陽極則陰 ， 陰極則陽” ， 冷到了極點 ， 養生也應該格外注意 ， 此時更應該將身體里的陽氣潛藏起來 。
注意防寒保暖
“寒為陰邪 ， 易傷陽氣” ， 小寒節氣 ， 關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病 ， 中風者增多 。
保暖是第一要務 ， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護 。 老人家保暖的同時還要注意通風 ， 謹防心腦血管疾病 。
民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法 ， 頭部特別容易受寒 ， 久之易致疾病發生 ， 因此要注意頭部的保暖 。


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警惕呼吸道疾病
小寒前后之所以寒冷 ， 是因為強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁 ， 易造成氣壓、溫度、濕度等氣象要素的劇烈變化 ， 人們往往難以適應而容易受寒邪等侵襲 ， 繼而出現一些外感疾病 ， 如呼吸道疾病等 。
可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱 ， 可增強御寒能力 ， 預防外感 。
此外 ， 精神上宜樂觀平和 ， 還應注意室內通風 ， 防止呼吸道疾病發生 。


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泡腳艾灸 ， 散寒除濕
小寒節氣寒濕仍然很重 ， 這時可用艾葉熬水泡腳或用艾條灸涌泉或足三里穴 ， 可幫助散寒除濕 。
泡腳一般每天泡20min左右 ， 每個穴位艾灸5~10分鐘即可 。


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一粥一湯 ， 補養腎氣
山藥黑芝麻粥
材料：取山藥100克 ， 黑芝麻10克 ， 糯米30克 ， 花生10克 ， 板栗10克 ， 枸杞10克 ， 黑米30克 ， 核桃10克 。
做法：將山藥去皮切小塊 ， 在鍋里加適量的水 ， 然后將所有食材、糖（最好紅糖）一起放入 ， 大火燒開后轉小火 ， 等粥熬的軟糯時即可 。


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當歸羊肉湯
材料：當歸20克 ， 生姜30克 ， 羊肉500克 ， 黃酒、調料適量 。
做法：將羊肉洗凈、切塊 ， 放入鍋內綽水后撈出備用 。 加入當歸、生姜、黃酒及調料 ， 燉煮1-2小時 。


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叩齒吞津 ， 固護腎氣
中醫學認為 ， 津液主要有滋潤、濡養的作用 。 吞食自身分泌的津液 ， 有滋補脾胃“后天之本” ， 以固護腎之“先天之本”的功效 。
具體做法為：每日晨起 ， 微閉口唇 ， 舌抵上腭 ， 當嘴里的唾液增加到一定量時 ， 隨意念將其緩慢吞下 ， 反復3—4次 。 長期堅持 ， 必有益處 。 古語云“冬練三九” ， 大家在做好自身保暖的同時 ， 也可在陽光充足時 ， 多做伸展肢體的運動 ， 增強自身御寒能力 。

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