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跟馬長生學護心,有益健康

專家食療

【跟馬長生學護心,有益健康】 馬長生，首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科教授
身為醫生，對心臟病預防的重要意義和具體知識更加清楚，所以我對自己的要求也更加嚴格，并逐漸成為日常生活的一部分 。


 
我不吃紅肉，只吃去皮的雞肉和魚肉，多吃蔬菜、水果 。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以補充蛋白質 。在家吃飯，油和鹽都用得少，所以味道比較淡 。最近，我在外面吃飯較多，飯菜油、鹽重，結果1個多月體重增加了3公斤 。為了解決這個問題，我想出了一個辦法：吃飯時準備一碗白開水，夾起一筷子菜，先在水里涮一下，除掉一部分油和鹽再吃 。

平時，我盡量不喝飲料 。喝咖啡時，我都會選擇添加無糖糖精;喝可樂時，我只喝無糖可樂 。
我很重視睡眠，現在每天確保睡7小時，爭取睡8小時 。因為工作忙，回家較晚，為了睡夠，如有可能寧肯把次日早上的工作往后推一推 。


 
每個人具體面對的挑戰不同，但都應該盡可能調整自己的心情 。對于中年男性來講，目標不要訂得太高，應該適當放慢生活節奏，才有時間鍛煉身體，才能不那么浮躁 。