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健身蛋白粉的正確服用方法

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健身蛋白粉的正確服用方法

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1、普通人士服用方法
【健身蛋白粉的正確服用方法】每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右 。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當于日需要量的1/4 。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量 。
2、健身人群服用方法
　?。?）運動后30-40分鐘內 ， 喝1-2份(約22-45克)乳清蛋白 。
　?。?）運動后喝 ， 是因為訓練過的肌肉充血膨脹后 ， 才會達到練哪里大哪里的效果 。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條 。
3、減肥人群服用方法
　?。?）運動后30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白 。
大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解 。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的 。肌肉的損失會令人追悔莫及 。
　?。?）低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品 。
減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少 ， 即蛋白質攝入不足 。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成 ?，F代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良后果 。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源 。