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今天（1月5日）是二十四節氣中的第23個節氣——小寒。|專家提醒：小寒節氣到，“升陽”最重要！

今天（1月5日）是二十四節氣中的第23個節氣——小寒 。 民諺中說：“小寒時處二三九 ， 天寒地凍冷到抖” 。 天山中醫醫院治未病科主任醫師倪歡歡提醒廣大市民 ， 小寒時節是陰陽轉化的關鍵節氣 ， 也是溫補陽氣的最好時機 ， 此時養生應以調護陽氣為重中之重 。

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“寒冷的冬天 ， 寒邪侵襲 ， 若陽氣虛衰 ， 不能制陰 ， 陰寒內盛 ， 便出現畏寒肢冷、脘腹冷痛、小便清長、下利清谷等寒象 ， 這類人群往往陽氣不足 。 ”倪歡歡醫生介紹 ， “人體中的陽氣就像太陽一樣 ， 如果太陽不能正常運行 ， 自然界中的生物必然不能生存 ， 而人體中的陽氣就像太陽一樣給生命以源源不斷的能量 ， 只有陽氣充足調和才能溫煦全身、抵御外邪 。 ”
倪歡歡醫生介紹 ， 《黃帝內經》記載 ， 冬季“早臥晚起 ， 必待日光” ， 因此這個時節益早睡晚起 ， 切勿熬夜 ， 早上盡量在太陽升起后起床 。 陽虛體質的人冬季養陽要注意避寒保暖 ， 可以適當泡腳、多曬太陽 。

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【今天（1月5日）是二十四節氣中的第23個節氣——小寒。|專家提醒：小寒節氣到，“升陽”最重要！】此外 ， “動則生陽” ， 運動可以促進陽氣升發和氣血運行 。 冬季養生以斂藏為主 ， 不宜做過量的運動 ， 可以選擇一些相對平緩的項目 ， 如慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、登山等 ， 這樣不但不會耗傷陽氣 ， 還可以使氣血流暢 ， 強身健體 。
倪歡歡醫生推薦 ， 冬季生陽氣還可以扎升陽針 ， 進行艾灸 ， 以及配合食療進補 。 在飲食上切記少鹽 ， 尤其是有高血壓病史的人群更要注意 。

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艾灸取穴：腎俞穴、關元穴、涌泉穴
艾灸時節：10—20分鐘/次
頻率：3—5次/周

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當季食療推薦：山藥丸子酒釀湯
功效：山藥健脾養胃、補腎澀精、潤肺止咳；米酒可補肺之虛寒 ， 能活血 ， 散結消腫 ， 調經通乳 ， 能補腎虛 ， 能刺激消化腺的分泌 ， 增進食欲 ， 有助消化 。

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圖片由天山中醫醫院提供
倪歡歡
天山中醫醫院治未病科主任醫師、高級營養師 ， 從事臨床工作20余年 。 先后獲得長寧區衛計委“明日之星”和“上海市中醫臨床優秀人才” 。 臨床擅長運用針藥結合調理亞健康、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、各類痛癥、內科、婦科雜病等 。
專家門診：周一上午 ， 周二、五、六全天
特需門診：周一下午
普通門診：周四上午
圖片來源于網絡
文字：趙立
編輯：畢揚靜
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來源：上海長寧