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【如何練習(xí)冬泳】1、初始時(shí)，每次下水前要充分活動(dòng)，使身體發(fā)熱 ， 但不要出汗；
2、入水時(shí)先向身體潦點(diǎn)水 ， 適應(yīng)一下，慢慢下水 。在水里游的時(shí)間依水溫而定 ， 14度的水溫 ， 不應(yīng)超過(guò)30分鐘，10度以下時(shí)就要嚴(yán)格控制；
3、水溫10度時(shí)最多游10分鐘，每降低1度，時(shí)間縮短1分鐘，如9度水溫游9分鐘，依次類(lèi)推，1度時(shí)不超過(guò)1分鐘 。按時(shí)間計(jì)算不便 ， 也可用手劃水次數(shù)來(lái)推算，如1度水溫劃10次，2度水溫劃20次；
4、鍛煉后溫暖舒適，或微有寒顫 ， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適 。倘若上岸后劇烈發(fā)抖，證明體能耗竭，運(yùn)動(dòng)過(guò)量 。下次鍛煉時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量 。每次游泳結(jié)束，要迅速擦干水漬，著衣保暖 ， 并作些體育活動(dòng)，幫助身體產(chǎn)熱，使體溫盡快恢復(fù) 。只要按照這種方法循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉 ， 就能夠戰(zhàn)勝自我，順利越冬 。

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