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1、涂防曬霜
在出門跑步之前，至少應(yīng)該提前20分鐘開(kāi)始涂抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當(dāng)中 。請(qǐng)注意防曬系數(shù)高的防曬霜往往會(huì)添加更多的防曬物質(zhì)，其實(shí)對(duì)肌膚刺激也越大，所以根據(jù)自身皮膚實(shí)際情況正確選擇產(chǎn)品 。建議每隔2h就要補(bǔ)涂一次，如果太陽(yáng)特別足你可以每隔1.5h補(bǔ)涂一次 。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大 。
2、物理防曬
出門前一定要戴上帽子和專業(yè)的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷 ， 另外也最好配上運(yùn)動(dòng)帽或運(yùn)動(dòng)頭巾、導(dǎo)汗帶，減少汗水對(duì)防曬霜的沖刷 。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水沖，運(yùn)動(dòng)防曬霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭 。
3、避免日照強(qiáng)烈時(shí)段跑步
在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開(kāi)日照最強(qiáng)烈的時(shí)間（上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之前） 。而是選擇在早晨或者傍晚時(shí)段進(jìn)行跑步鍛煉 。
4、多吃維生素D
維生素D又被叫做陽(yáng)光維生素 ， 魚(yú)、動(dòng)物肝臟、豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過(guò)服用包含維生素D的食物補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)中照射帶來(lái)的損失 。
5、運(yùn)動(dòng)完后護(hù)理肌膚
【跑步防紫外線方法】跑步曬后的皮膚首先需要降溫和補(bǔ)水 ， 不要急著馬上沖涼和進(jìn)空調(diào)房，要等身體慢慢涼下來(lái)先 。請(qǐng)注意淋浴要用溫水，才會(huì)把毛孔里的污物洗干凈 。這時(shí)如果再敷上一層蘆薈來(lái)進(jìn)行鎮(zhèn)靜舒緩，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就可以恢復(fù)皮膚的水潤(rùn) ， 還能讓肌膚的亮澤感增強(qiáng) 。
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